Los inviernos hacen que los niños sean susceptibles a muchas enfermedades, que se asocian comúnmente con los inviernos como el resfriado y la gripe, infecciones de garganta y problemas estomacales. Aquí hay alimentos que pueden estimular la inmunidad en los niños.

Alimentos que estimulan la inmunidad: La mayoría de nosotros estamos hoy en día en familias nucleares y nos sentimos alarmados ante la posibilidad de que nuestros hijos se enfermen, especialmente si estamos trabajando.

Los niños con su sistema inmunológico en desarrollo son especialmente propensos a contraer tales infecciones en este clima frío. El clima frío los hace susceptibles a muchas enfermedades, que se asocian comúnmente con los inviernos como el resfriado y la gripe, infecciones de garganta y problemas estomacales. Dado que los niños son más despreocupados y les gusta estar mayormente al aire libre, definitivamente son más vulnerables a infecciones y problemas de salud. Para mantenerlos saludables, se necesitan poderosos antioxidantes ricos en vitamina C. Mantenerse hidratado en todo momento, comer verduras de hoja verde y cargar nueces y semillas a diario son algunas de las medidas preventivas.

Aquí hay 5 alimentos que pueden aumentar la inmunidad:

1. Frutas y verduras

Todas las frutas y verduras de temporada son increíblemente ricas en vitaminas y antioxidantes vitales. Estos grupos de alimentos son bajos en calorías; no obstante, la mayoría de ellos contienen vitamina A y C que ayudan a fortalecer la inmunidad del niño. Los mejores para incluir en la dieta diaria como refuerzo inmunológico son frutas como guayaba, naranjas, papaya, bayas y verduras como calabaza, cebollas, verduras de hoja verde oscuro, etc.

2. Yogur

El yogur nos fortalece al proporcionar inmunidad. El yogur tiene un gran potencial como agente protector y antiinfeccioso. Un mayor consumo de yogur podría ayudar a aumentar la resistencia a las enfermedades relacionadas con el sistema inmunológico, como las infecciones. Este refrigerio saludable está repleto de calcio y varios otros nutrientes que ayudan a mantener huesos fuertes y saludables. El yogur también puede ayudar a que su pequeño se sienta más lleno.

3. Proteínas

Las proteínas de origen animal contienen grandes cantidades de todos los aminoácidos esenciales y son imprescindibles para las células inmunitarias. Se encuentran en el pescado, las aves, el queso, los huevos y la leche. Los vegetarianos pueden obtener su proteína en granos y legumbres como soja, garbanzos, etc.

4. Nueces

Las nueces y las almendras tienen ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades. Un pequeño estudio encontró que los omega-3 reducen la cantidad de infecciones respiratorias en los niños. Las nueces son fáciles de espolvorear en una mezcla de bocadillos o en cereales.

5. Condimentos y especias de la India

Los condimentos y especias indios como el ajo, el jengibre y la cúrcuma tienen propiedades antivirales y antibacterianas. También estimula la producción de glóbulos blancos dentro del cuerpo y también es un antioxidante. El ajo ayuda a prevenir los síntomas del resfriado y la gripe.

¿Cómo puede incluir todos estos grupos de alimentos en su dieta?

Ahora, surge la pregunta de cómo se pueden incluir todos estos grupos de alimentos en la dieta diaria. Es necesario tratar de equilibrarse con alimentos recién preparados y pocos alimentos envasados. Asegúrese de que las comidas principales de su hijo estén recién preparadas con jengibre, ajo y cúrcuma con un equilibrio de buenos carbohidratos integrales provenientes de chapatis o arroz, un tazón de proteína (legumbres / huevos / pollo o pescado) y cargados de verduras de temporada. Los refrigerios escolares o los refrigerios antes y después del tiempo de juego pueden ser una barra nutricional (lea las etiquetas de los alimentos; evite cualquier producto que tenga más del 20% de azúcar agregado), o un batido de frutas o yogur envasado que puede proporcionar los requisitos diarios de vitaminas que aumentan la inmunidad como la vitamina C. Un puñado de frutos secos es siempre el bocadillo más fácil y saludable de preparar.

Es recomendable seleccionar un plan de comidas completo para toda una semana. El plan de alimentación semanal o «El plan de cuarentena», incluye una gran cantidad de cereales, legumbres, mijo y especias ayudándonos a mantenernos nutridos.

Todos estamos evitando la comida del exterior y cocinando comidas saludables en casa.

El plan de alimentación semanal debe incluir alimentos saludables no perecederos.

Autoaislamiento, cuarentena, distanciamiento social: nuestra vida gira en torno a estos hoy en día a raíz del susto del nuevo coronavirus. Pasamos todo nuestro tiempo en casa, manteniéndonos sanos y seguros evitando la comida del exterior y cocinando comidas saludables en casa. «¿Qué debo cocinar hoy?» acecha en nuestra mente todos los días. Debemos seleccionar un plan de comidas completo para toda una semana. 

Hay una gran variedad de alimentos para ofrecerle una variedad de nutrientes para durar durante la cuarentena. Es necesario tratar de crear un plan de alimentación semanal utilizando productos no perecederos: granos, mijo y especias. Este plan no solo te mantendrá bien nutrido, también te mantendrá en un estado de ánimo positivo.

La dieta diaria debe incluir una serie de platos nutritivos para 6 comidas al día: al levantarse, al desayuno, a la mitad de la comida, al almuerzo, a la noche a la mitad de la comida y temprano a la cena. 

Parte de esto va a requerir aprendizaje y desaprendizaje, pero ese es el lado positivo de cualquier crisis.

Con suerte, emergerá más fuerte, más sabio y con la capacidad de ver la comida como lo que realmente es, no una suma total de carbohidratos, proteínas y grasas, sino amor, nutrición, salud y armonía.

Los alimentos que generalmente contienen más grasas, proteínas y carbohidratos a menudo calientan el cuerpo mientras se digieren los alimentos. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que debemos controlar para mantener nuestro cuerpo fresco y saludable?

Los alimentos que comemos a diario tienen un impacto en nuestro sistema corporal de una forma u otra, especialmente cuando se trata de mantener y regular el calor en el cuerpo. La mayoría de los alimentos que solemos comer tienen la capacidad de producir calor en el cuerpo, considerando que toman tiempo para digerirlos, por lo que el sistema corporal necesita más energía para estimular el proceso, que además produce calor. Los alimentos que generalmente contienen más grasas, proteínas y carbohidratos a menudo calientan el cuerpo mientras se digieren los alimentos. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que debemos controlar para mantener nuestro cuerpo fresco y saludable?

La comida tiene un impacto sustancial en usted. Cuando la comida hace que la temperatura en su cuerpo aumente, se conoce como termogénesis. La termogénesis ocurre cuando su cuerpo descompone los alimentos que consume para producir marrón grasa que tiene una proteína particular. Cuando esta proteína reacciona, con los alimentos provoca la producción de calor.

Se sabe que las hortalizas de raíz provocan calor en el cuerpo. Estos incluyen vegetales como papa, zanahoria, camote y col rizada. Estas verduras requieren más energía durante el proceso de digestión, lo que provoca calor en su cuerpo. Consumir cebollas y ajo también genera calor en el cuerpo. De manera similar, los practicantes de Reiki les piden a sus pacientes que no coman alimentos picantes como cebollas, chalotes, puerros, cebolletas, cebolletas. Junto con el calor, también se cree que estos alimentos causan pesadillas, sueños alterados y confusión.

Naturalmente, consumir líquidos calientes eleva la temperatura corporal. La mayoría de los nutricionistas están de acuerdo en que esto es bueno para su cuerpo. Un ligero aumento de la temperatura corporal causado por el consumo de alimentos o el ejercicio crea un entorno hostil a los patógenos en su cuerpo. Tu cuerpo puede combatirlos de manera más eficaz. Mientras se acerca el verano y debes consumir alimentos que calmen tu cuerpo, no olvides comer algunas cosas que aumentan tu temperatura corporal, al menos ocasionalmente.

Aquí hay una lista de alimentos ‘calientes’:

    Las frutas como mangos, manzanas y naranjas se consideran alimentos calientes; El consumo excesivo de estas frutas puede provocar irritación del estómago.

    Los alimentos comunes de la cocina como la cebolla, el ajo, la pimienta negra, el jengibre y otros alimentos picantes son responsables de producir calor en el cuerpo.

    Las hortalizas de raíz son innatamente calientes, por lo que generalmente se recomiendan durante los inviernos.

    También se dice que la espinaca, los frijoles, las patatas, el brócoli y otros producen calor en el cuerpo.

Si bien estos alimentos pueden producir calor en su cuerpo, no significa que deje de comerlos; solo significa que no los consume en una gran cantidad que puede provocar problemas de estómago. La moderación es la clave para mantenerse saludable.

Hay ciertos alimentos saludables que ayudan a mejorar el estado de ánimo en un día sombrío.

¿Qué haces cuando te sientes mal? ¡Come buena comida! Sabemos que los dulces o tu comida rápida favorita pueden hacerte feliz y cambiar las cosas en un día bajo, pero pueden tener sus propias consecuencias negativas. Ha habido varios estudios que han encontrado un vínculo entre la nutrición y la salud mental. Ciertos alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La fluctuación en el estado de ánimo generalmente ocurre debido al estrés, el medio ambiente, los trastornos del sueño, la deficiencia de nutrientes, etc. Por lo tanto, ha habido evidencias de que ciertos alimentos saludables fueron capaces de inducir la felicidad.

Aquí hay 5 alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo:

Miel

La miel contiene kaempferol y quercetina, que pueden ayudar a prevenir la depresión al reducir la inflamación en el cerebro. Puede considerarse como una dulce defensa natural, que te ayuda a sentirte mejor. Se dice que la miel es útil para impulsar la producción de energía en el cerebro.

Semillas de chia

Este ingrediente alimenticio lleno de nutrientes a base de plantas puede ayudar a producir serotonina que mejora el estado de ánimo. Las semillas de chía son ricas en minerales, que a menudo se consideran importantes para el funcionamiento del cerebro. 

Nueces

Son densos en antioxidantes, magnesio y omega-3. El magnesio promocionado para mantener el estado de ánimo estable al regular los niveles de azúcar en sangre. Se ha visto que una deficiencia de magnesio puede hacer que una persona se sienta irritable, ansiosa y agitada. 

Avena

La avena es una excelente fuente de fibra, que puede ralentizar la digestión de los carbohidratos y permitir la liberación gradual de azúcar en el torrente sanguíneo. Esto ayuda a mantener alto el nivel de energía. La avena también es una comida sana y saludable. 

Dátiles

La mayoría de los dátiles son una buena fuente de vitamina B, que se dice que aumenta los niveles de neurotransmisores como serotonina, dopamina, norepinefrina y ácido gamma aminobutírico en el cerebro. Como resultado, estos ayudan a mejorar el estado de ánimo. Los dátiles también es una buena fuente de zinc, magnesio y selio, lo que también puede mejorar su estado de ánimo. 

¡Da miedo pensar que podríamos traer a casa algo más que comestibles! No puede simplemente dejar de comprar alimentos, pero lo que puede hacer es tener sumo cuidado para evitar entrar en contacto directo con estos gérmenes peligrosos.

Para comprar comestibles, tenemos que ir a esas tiendas abarrotadas o mercados de verduras llenos de compradores y llenos de alimentos. Todas esas verduras, carnes y productos alimenticios pueden ser portadores de miles de gérmenes que no son visibles a simple vista. ¡Da miedo pensar que podríamos traer a casa algo más que comestibles! No puede simplemente dejar de comprar alimentos, pero lo que puede hacer es tener sumo cuidado para evitar entrar en contacto directo con estos gérmenes peligrosos.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para evitar los gérmenes en los supermercados:

1. Las bacterias transmiten más rápido a través de las manos. Lo primero que toca al entrar a un supermercado es el carrito de la compra o el asa de la cesta. Asegúrese de llevar siempre consigo algunas hojas de limpieza antibacterianas y limpie estos mangos primero antes de tocarlos.

2. Debe lavar sus bolsas de compras reutilizables con regularidad. Los alimentos como la carne cruda, la leche, los huevos y otros productos similares tienen un gran riesgo de derrames, lo que puede provocar la acumulación de bacterias en la bolsa.

3. Cuando compre productos frescos como verduras y frutas, esté atento a cualquier grieta, agujero o cualquier tipo de abertura en ellos, que en realidad podría estar albergando la bacteria.

4. Revisar todos los paquetes y productos enlatados por cualquier tipo de desperfecto o apertura. Los paquetes rotos o abiertos pueden dejar entrar bacterias con bastante facilidad.

5. Nunca pruebe esas muestras gratis que ofrecen los vendedores de alimentos en las tiendas de comestibles. Si bien pueden ser bastante tentadores, deben haberse convertido en un caldo de cultivo para los gérmenes mientras permanecían sentados al aire libre durante mucho tiempo.

Solo cuide estas pequeñas medidas preventivas y se convertirá en un comprador de comestibles seguro que protegerá su salud y la de su familia.