Alimentos saludables que deben comer las personas con enfermedad renal

Piensas en el corazón y el cerebro como las potencias del cuerpo humano, pero tus riñones desempeñan varias funciones que son igualmente esenciales. Estos órganos con forma de frijol son responsables de todo, desde filtrar los desechos de la sangre hasta regular la presión arterial, equilibrar los fluidos corporales y crear orina.

Hay varias razones por las que alguien puede verse afectado por una enfermedad renal. Estos factores incluyen la edad, el sexo, la obesidad, otras afecciones médicas o simplemente el hecho de que usted sacó la pajita al nacer en una familia con antecedentes de la enfermedad.

Sin embargo, la dieta juega un papel importante en el mantenimiento de la enfermedad renal. Es posible que se le apliquen diferentes restricciones dietéticas dependiendo de qué tan avanzada esté su afección, por lo que siempre es mejor hablar con un médico antes de realizar cualquier cambio en los alimentos que consume. Pero lo hemos comenzado con una lista de alimentos seguros y saludables que son bajos en sodio, potasio y fósforo, tres de los mayores inconvenientes para cualquier persona con enfermedad renal.

1. Coliflor

Una verdura versátil que se puede disfrutar cocida, asada, triturada o incluso cruda, la coliflor está llena de nutrientes esenciales como vitamina C, vitamina K y ácido fólico (una vitamina B). También es una buena fuente de fibra, que es vital para la función digestiva adecuada y contiene ciertos compuestos antiinflamatorios llamados indoles.

Una taza de coliflor cocida (aproximadamente 12 g) contiene:

– Sodio: 19 mg

– Potasio: 176 mg

– Fósforo: 40 mg

2. Arándanos

La fruta es siempre una opción fantástica, pero los arándanos especialmente. Con un alto contenido de antioxidantes llamados antocianinas, se sabe que estos pequeños paquetes de delicia reducen el riesgo de varias enfermedades, desde diabetes y cáncer hasta afecciones cardíacas y disminución de la función cerebral. Son especialmente beneficiosos para los pacientes con enfermedad renal porque son bajos en sodio, fósforo y potasio.

Una taza de arándanos frescos (148 gramos) contiene:

– Sodio: 1,5 mg

– Potasio: 114 mg

– Fósforo: 18 mg

3. Lubina

Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 es esencial para un cuerpo y una mente saludables, ya que ayuda a evitar el deterioro cognitivo, la depresión y la ansiedad. Pero muchos mariscos, que es donde obtendría una gran cantidad de omega-3, también tienen un alto contenido de fósforo.

Por eso, la lubina es una de las mejores opciones para ti. Pero a pesar de que es una proteína que contiene ácidos grasos omega-3 saludables con un nivel significativamente más bajo de fósforo en comparación con otros mariscos, aún debe tomarse con moderación.

Tres onzas de lubina cocida (85 gramos) contienen:

– Sodio: 74 mg

– Potasio: 279 mg

– Fósforo: 211 mg

4. Uvas rojas

Con un alto contenido de vitamina C y antioxidantes, las uvas rojas pueden ser extremadamente beneficiosas para los pacientes renales. Se sabe que los antioxidantes de las uvas rojas, llamados flavonoides, reducen la inflamación en el cuerpo. Además, también se sabe que un tipo específico de flavonoide llamado resveratrol es bueno para la salud del corazón, regula el azúcar en la sangre, retrasa el deterioro cognitivo y protege la piel de los efectos del envejecimiento y el daño solar.

Media taza de uvas rojas contiene:

– Sodio: 1,5 mg

– Potasio: 144 mg

– Fósforo: 15 mg

5. Claras de huevo

Se recomienda a los pacientes renales en etapa avanzada y especialmente a los sometidos a diálisis que consuman más proteínas, pero muchos alimentos ricos en proteínas tienen un alto contenido de sodio. Una de las mejores formas de evitar esto, pero también de obtener una buena dosis de proteína, es consumir más claras de huevo. También son bajos en fósforo, a diferencia de sus contrapartes (las yemas de huevo).

Dos claras de huevo grandes (66 gramos) contienen:

– Sodio: 110 mg

– Potasio: 108 mg

– Fósforo: 10 mg

6. Ajo

Se recomienda a los pacientes renales que reduzcan su ingesta de sodio o sal, pero eso tampoco significa que esté obligado a seguir una dieta blanda y sin sabor. El ajo es una gran adición a cualquier plato sabroso que puede ayudar a levantarlo y hacerlo delicioso. Pero el sabor no es todo lo que proporciona, ya que también tiene un impacto nutricional con vitamina C, vitamina B6, manganeso y ciertos compuestos de azufre que son antiinflamatorios.

Tres dientes de ajo (9 gramos) contienen:

– Sodio: 1,5 mg

– Potasio: 36 mg

– Fósforo: 14 mg

7. Alforfón

Como las personas con enfermedad renal deben mirar más allá de las dietas saludables tradicionales, los alimentos integrales también se convierten en un motivo de preocupación, ya que pueden tener un alto contenido de fósforo. Es por eso que el trigo sarraceno es una excelente alternativa sin gluten con cantidades muy bajas de los 3 grandes nutrientes que se deben evitar. Al mismo tiempo, tiene un alto contenido de hierro, fibra, magnesio y vitaminas B.

Media taza de trigo sarraceno cocido (84 gramos) contiene:

– Sodio: 3,5 mg

– Potasio: 74 mg

– Fósforo: 59 mg

8. Aceite de oliva

Muchas personas con enfermedad renal tienen problemas para controlar su peso, por lo que el aceite de oliva es la mejor opción para ellos. Las grasas del aceite de oliva se consideran naturales y saludables, y contienen principalmente de un tipo mono-saturado llamado ácido oleico.

Se sabe que el ácido oleico reduce la inflamación y el aceite está completamente libre de fósforo. El aceite de oliva también es bastante versátil ya que se puede utilizar en la cocina debido a su capacidad para soportar altas temperaturas, pero también es excelente en repostería, postres, ensaladas, etc.

Una onza de aceite de oliva (28 gramos) contiene:

– Sodio: 0,6 mg

– Potasio: 0,3 mg

– Fósforo: 0 mg

9. Rúcula

Siempre se recomiendan las verduras de hojas verdes oscuras, independientemente de la mayoría de los tipos de enfermedades o afecciones. Pero las variedades más consumidas como la col rizada y las espinacas no son ideales en una dieta renal debido a su alto contenido de potasio.

En su lugar, puede comprar rúcula, que no solo es baja en potasio, sino que también tiene un alto contenido de calcio, manganeso y vitamina K. Además, la rúcula también es una buena fuente de nitratos, que son buenos para bajar la presión arterial. , otro problema con el que muchas personas con enfermedad renal tienen problemas.

Una taza de rúcula cruda (20 gramos) contiene:

– Sodio: 6 mg

– Potasio: 74 mg

– Fósforo: 10 mg

10 razones para empezar a comer zanahorias todos los días

Tal vez los humanos podamos aprender un par de cosas de Bugs Bunny porque su bocadillo favorito es una de las verduras más saludables que puedes comer. Así es, las zanahorias están llenas de nutrientes, vitaminas, antioxidantes y fibra. Comerlos todos los días puede ayudar a frenar los antojos de comida chatarra al tiempo que reduce el riesgo de afecciones potencialmente mortales como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.

Si eso no es suficiente para convencerte, aquí tienes 10 razones por las que debes comenzar a comer zanahorias todos los días:

1. Beta caroteno

El betacaroteno es un poderoso antioxidante que tiene varios beneficios para la salud, desde proteger los pulmones contra las toxinas que pueden causar que el cáncer de pulmón se convierta en vitamina A en el cuerpo y ayuda a mantener la piel sana.

Además, los estudios han demostrado que los exfumadores que consumían betacaroteno a diario tenían un riesgo menor de cáncer de pulmón y de estómago. Además de las zanahorias, también puede encontrar betacaroteno en la espinaca, la col rizada y las batatas.

2. Digestión

Al contener tanto fibras solubles como insolubles, comer zanahorias te proporciona una gran cantidad de minerales, vitaminas, fibra y enzimas que son esenciales para un sistema digestivo saludable. Los estudios incluso han demostrado que comer zanahorias podría reducir el riesgo de úlceras gástricas.

Así como la fibra ayuda a pasar los alimentos a través de su sistema digestivo, el betacaroteno (convertido en vitamina A) mejora la salud de sus linfocitos, las células responsables de combatir los patógenos transmitidos por los alimentos. Las zanahorias también son abundantes en calcio y magnesio, minerales que son necesarios para las contracciones musculares, incluidas las del tracto digestivo.

3. Elementos alcalinos

Aunque algunas partes del cuerpo son más una que otra, como deben ser (por ejemplo, el estómago es más ácido), el cuerpo necesita un equilibrio de alimentos ácidos y alcalinos para estar perfectamente sano. Dado que la mayoría de las dietas modernas tienden a ser ricas en elementos ácidos, deberíamos hacer un esfuerzo consciente para comer alimentos más alcalinizantes.

Lo ideal sería que el 86% de su dieta diaria incluyera alimentos alcalinizantes. Las verduras de raíz, incluidas las zanahorias, son una excelente manera de hacerlo. Estos pueden ayudar a equilibrar los niveles de pH del cuerpo mientras su cuerpo hace el resto de forma natural al excretar el exceso de ácido a través de la orina.

4. Potasio

El potasio y el sodio son una asociación que nuestro cuerpo necesita en equilibrio, especialmente para la salud de los riñones y la reducción de la presión arterial alta. Como mencionamos, las dietas modernas son ricas en sodio, proveniente de todos esos alimentos fritos salados. Por eso necesitamos consumir más potasio para que todo se mantenga en equilibrio. ¡Y las zanahorias son, por supuesto, una gran fuente de mineral!

5. Salud dental

Comer zanahorias puede ayudar a tus claras nacaradas en más de un sentido. Morder y masticar zanahorias crujientes elimina la acumulación de placa, mientras que sus propiedades alcalinizantes equilibran los niveles de pH en la boca. Las zanahorias también fomentan la producción de saliva, lo que ayuda a eliminar las bacterias de la boca.

6. Heridas

Si tiene una herida desagradable, una cosa que puede ayudar a acelerar el proceso de curación es comer más zanahorias. Esto se debe a la vitamina C y al betacaroteno que contienen. El primero es esencial para un sistema inmunológico saludable, pero también estimula la producción de colágeno, un actor clave en la curación y el mantenimiento de una piel sana.

Por otro lado, se sabe que el betacaroteno reduce la inflamación, lo que ayudará a impulsar el proceso de curación. Comer zanahorias es una excelente manera de obtener estos beneficios, pero otra cosa que puede hacer es rallar algunas zanahorias en una compresa y aplicar directamente sobre el área herida una vez que se haya formado una costra.

7. Fitonutrientes

Los productos químicos vegetales de origen natural llamados fitonutrientes son conocidos por su variedad de beneficios. Se sabe que los fitonutrientes de las zanahorias, llamados falcarinol, mejoran la salud del colon y reducen el riesgo de todos los tipos de cáncer, incluido el cáncer de colon.

Los fitonutrientes también son antioxidantes y parecen mejorar cuando se cocinan las zanahorias. Pero puedes disfrutarlos como quieras.

8. Carotenoides

Otro grupo de antioxidantes que también está presente en las zanahorias se llama carotenoides. Se ha descubierto que estos ayudan a regular el azúcar en sangre, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 (¡aproximadamente un 15-22%, según ciertos estudios!).

9. Fibra

Ya sabemos que la fibra es excelente para la digestión, pero eso no es todo. La fibra insoluble es excelente para prevenir el estreñimiento y los bloqueos intestinales, lo que reducirá el riesgo de problemas como hemorroides o cáncer colorrectal. Las fibras solubles, por otro lado, se unen al colesterol LDL «malo» del cuerpo y ayudan en su proceso de eliminación, lo que reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y enfermedades cardíacas.

10. Ojos, cabello, uñas y piel

Todo lo que hemos hablado hasta ahora en diferentes combinaciones puede resultar esencial para la salud de todo el cuerpo, incluidas las uñas, la piel, el cabello y los ojos. Los fitonutrientes ayudan al cuerpo en la formación de nuevas células. Este es un proceso natural que ocurre automáticamente todo el tiempo, pero que también puede verse obstaculizado debido a alguna deficiencia nutricional, lo que daría lugar a nuevas células que duran menos y no son tan saludables. Las células jóvenes sanas son, por supuesto, esenciales para unas uñas y un cabello fuertes, una buena visión y una piel radiante.

6 alimentos que ayudan a eliminar las ojeras

Falta de sueño, estrés, alergias a los alimentos, problemas de tiroides, deficiencias de vitaminas o genética antigua: ¡estas son algunas de las causas más comunes de las ojeras!

Todos nos hemos enfrentado a este problema en algún momento de nuestras vidas, al despertarnos un día y parecernos el primo del mapache después de una larga noche, pero para algunos de nosotros, el problema puede ser duradero y bastante frustrante de tratar. . Claro, un poco de corrector puede resultar una solución temporal, pero eso es todo lo que puede ser: una solución temporal. Para deshacerse adecuadamente de esas horribles bolsas, debe solucionar el problema subyacente.

Una de las mejores formas de solucionar dicho problema es modificando la dieta para incluir más alimentos que estén mejor equipados para afrontarlo. ¡Solo haga algunos cambios en su lista de compras y estará en camino de dejar de tener círculos oscuros! Aquí hay 6 alimentos que pueden ayudar a eliminar las ojeras de forma natural.

1. Alimentos ricos en hierro y vitamina B12

Una deficiencia de vitaminas o minerales, especialmente en las mujeres, probablemente se deba a la falta de hierro en su dieta. Dado que la oxidación deficiente en los tejidos corporales, originada por niveles inadecuados de hierro y B12, hace que la sangre se acumule y coagule en los vasos, el oscurecimiento de la parte inferior de los ojos suele ser uno de los primeros síntomas de una deficiencia de hierro y B12.

El Instituto Estadounidense de Medicina Preventiva recomienda una dieta rica en verduras de hoja verde, carnes rojas magras (pescado, ostras, carne de res y aves), así como cereales fortificados con hierro (los que contienen germen de trigo). Esto es especialmente para aquellos que carecen de hierro y B12, así como para los pacientes diagnosticados con anemia.

2. Té verde

Los investigadores han descubierto que el té verde es un estimulante de la circulación sanguínea muy bueno. Además de ser bueno para eliminar las ojeras antiestéticas, esto también podría conducir a una mejor función de los vasos sanguíneos. Livestrong.com dice que esto podría reducir potencialmente su riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, dado que los vasos sanguíneos son los responsables de transportar la sangre por todo el cuerpo.

Además de beber té verde, otra forma en que podría ser beneficioso es colocarlo sobre los ojos como una compresa fría. Esto podría ayudar a aliviar la hinchazón de los ojos y refrescarlos, gracias a las propiedades antiinflamatorias y estimulantes de la sangre del té verde.

3. Aguacate

Las bolsas debajo de los ojos también podrían haber sido causadas por deshidratación. La deshidratación puede ser provocada por varios factores, incluido el clima, el estrés, las condiciones de salud o incluso el consumo inadecuado de agua. Según Jeanette Kacknin, autora de “Smart Medicine for Your Skin” y dermatóloga con sede en San Diego, los aguacates pueden ser uno de los mejores métodos de hidratación de la piel.

Si bien puedes comer aguacates de diferentes maneras sabrosas, ¡también puedes usarlos en una mascarilla rejuvenecedora! El Dr. Jacknin dice que esto puede ayudar a restaurar la humedad y elasticidad naturales de la piel, así como a estimular la circulación sanguínea en el área debajo de los ojos.

Para hacer una mascarilla de aguacate casera simple, combine una fruta madura con media taza de avena y 2 cucharadas de miel. Aplicar sobre el rostro y dejar reposar durante 15 minutos. Luego, puede lavarlo y usar un limpiador y humectante como de costumbre.

4. Vitamina K para la piel

La vitamina K es un coagulante y circulante sanguíneo muy eficaz y popular, dice el Centro de Información de Micronutrientes de la Universidad Estatal de Oregon. Esta es la razón por la que los alimentos ricos en vitamina K podrían ser la respuesta a su problema de ojeras, y la misma razón por la que se utiliza en la fabricación de muchas cremas y lociones cosméticas producidas comercialmente.

¡Es bueno que los alimentos ricos en vitamina K no sean difíciles de conseguir! Puede obtener su dosis diaria de varias fuentes, incluidas las fresas, las verduras de hoja verde como la espinaca, el hígado, las coles de Bruselas, las zanahorias y el brócoli.

5. Patatas

Las papas son realmente extremadamente versátiles, ¡y no solo estamos hablando de todas las deliciosas formas en que se pueden cocinar y comer! Las papas también se pueden usar como remedio para las ojeras (similar a cómo usarías un pepino para el mismo propósito).

La investigación citada en Livestrong.com dice que las papas transfieren antioxidantes y vitamina C a la piel que rodea los ojos cuando se cortan y se colocan encima. Dado que las papas retienen muy bien el frío, también puede enfriarlas en el congelador durante unos minutos antes de colocarlas sobre sus ojos. Esto podría ayudar a aliviar la inflamación de los vasos sanguíneos debajo de los ojos, lo que podría reducir la hinchazón y aclarar el área.

6. Pepinos

Se sabe que los pepinos colocados en los ojos son un método popular para enfriarlos y proporcionarles algo de refresco, pero ¿sabías que son mucho más que un truco rápido?

Los Institutos Nacionales de Salud dicen que brindan varios beneficios para la salud, ya que son ricos en antioxidantes como isoscoparina, cucurbitacinas, vitexina y orientina. También son ricas en vitaminas C y K, que son eficaces para drenar el líquido acumulado debajo de los ojos. Además, también eliminan la decoloración, lo que significa que ¡no más ojeras!

Para obtener los mejores resultados, tenga algunas rodajas de pepino enfriándose en su refrigerador para que pueda tomarlas cuando lo necesite. ¡Un mínimo de 10 minutos por día puede producir resultados aparentemente milagrosos!

8 alimentos perfectos para un páncreas saludable

Una de las partes más intrincadas y esenciales del cuerpo humano es el tracto digestivo. Comenzando en la boca cuando la comida ingresa a su cuerpo, se extiende hasta el esófago, el estómago y los intestinos. La comida luego abandona el cuerpo, después de haber sido procesada y extraída de sus nutrientes.

También hay varios otros órganos que mantienen este proceso funcionando sin problemas, uno de ellos es el páncreas. Se encarga de neutralizar y regular los alimentos ácidos, haciéndolo mediante el uso de enzimas, que también ayudan al organismo a digerir las proteínas, carbohidratos y lípidos presentes en los alimentos que ingerimos. El páncreas también es responsable de producir insulina y mantener los niveles de glucosa en sangre.

Un páncreas sano significa un sistema digestivo fuerte y hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que se mantenga así. Esto incluye comer alimentos que sean buenos para ellos. ¡Sigue leyendo para descubrir cuáles son!

1. Cúrcuma

Procedente de la familia del jengibre, la cúrcuma está disponible en forma fresca y en polvo. Proporcionando un tono amarillo brillante, se utiliza para dar sabor y dar color a varios platos en todo el mundo, siendo especialmente prominente en la comida asiática e india.

Pero el uso de la cúrcuma en lugares como India no es solo por su sabor. Se promociona por sus diversos beneficios para la salud, como el alivio del dolor gracias a sus propiedades antiinflamatorias. De manera similar, puede ayudar a aliviar la sensación de ardor en el páncreas, así como ayudarlo a producir insulina, lo que ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre y a prevenir la diabetes.

2. Ajo

El ajo no solo es bueno para protegerse de los vampiros, sino también para varias dolencias muy humanas como indigestión, infecciones, obesidad, diabetes, etc.

El ajo es un ingrediente que a casi todas las cocinas del mundo les encanta, y eso se debe a su sabor. Pero también hace que la digestión sea un proceso más suave, estimula su sistema inmunológico y mantiene la salud de varios órganos, incluido el páncreas. Además, contiene propiedades antibióticas, que a su vez se potencian cuando se combinan con otros alimentos como la cebolla, la miel y la alholva, por nombrar algunos.

3. Espinaca

Al ser una rica fuente de hierro y vitamina B, la espinaca es otra gran adición a su dieta para la salud del páncreas. La vitamina B nutre el órgano mientras que el hierro ayuda a reducir la inflamación. La espinaca también contiene una gran cantidad de MCDG, conocido por brindar protección natural contra el riesgo de cáncer de páncreas y combatir las células cancerosas.

La espinaca se puede disfrutar de varias formas, desde ensaladas y tartas hasta pastas y sopas. Saltee con un poco de ajo y cebollas, combínelo con un poco de arroz y tendrá una comida saludable para la noche de la semana lista para llevar.

4. Brócoli

Las verduras crucíferas, un grupo de diversas verduras como el repollo, la col rizada, la coliflor y, por supuesto, el brócoli, se promocionan por sus habilidades para combatir el cáncer. También pueden contribuir a la salud y el bienestar general de su páncreas. Estos vegetales también están llenos de flavonoides, antioxidantes esenciales para la limpieza del cuerpo humano.

5. Uvas

Las uvas rojas son otra fruta que puede agregar a su dieta diaria si le preocupa la salud del páncreas. Esto se debe principalmente a su contenido de una poderosa sustancia antioxidante llamada resveratrol. Esto no solo reduce la inflamación, sino que también puede ayudar a eliminar las células cancerosas del páncreas.

Puede tomar un puñado de uvas rojas crudas como un refrigerio ligero y saludable todos los días, o agregarlas a su rutina de desayuno.

6. Batatas

Es posible que haya escuchado que ciertos alimentos que se asemejan a algunos de nuestros órganos internos en realidad pueden ser buenos para el órgano en el que se ven. Por ejemplo, el apio para los huesos, los tomates para el corazón, las nueces para el cerebro, etc. Siguiendo esta teoría, las batatas, que se parecen mucho a su páncreas, pueden proporcionarles muchos beneficios.

Pero esta teoría tiene mucho más que ofrecer que solo apariencia. De hecho, existe evidencia científica de que comer batatas puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de páncreas hasta en un 50%. Las batatas también tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que son adecuadas para los diabéticos, ya que ralentizan la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo.

7. Orégano

Varios de los problemas que surgen en su páncreas pueden atribuirse a la oxidación. Esto es algo que se puede contrarrestar con el uso de orégano en su dieta. La hierba no solo proporciona un aroma maravilloso a su comida, sino también un efecto antioxidante que contribuye a la salud general de su cuerpo. Además, el orégano también es antihiperglucémico, lo que lo hace perfecto para el páncreas.

8. Diente de león

La desintoxicación del cuerpo es un proceso muy importante. Y aunque el cuerpo humano está equipado para manejar la tarea por sí solo, no hay nada de malo en ayudarlo de vez en cuando.

Por ejemplo, el consumo regular de té de diente de león puede ayudar a limpiar el hígado y el páncreas. Además, elimina el tejido dañado y ayuda en la producción de jugo de bilis en el páncreas. Ciertos estudios también han sugerido que la raíz de diente de león puede ser eficaz para combatir las células cancerosas (sin dañar realmente las células no cancerosas).

Diez alimentos que ayudan a mejorar su estado de ánimo y su salud mental en general

Tener una mente sana es tan importante como tener un cuerpo sano. Dejar ir a cualquiera de los dos va a tener un impacto negativo en el otro. La buena salud mental se puede cultivar haciendo cambios en su estilo de vida y dieta. ¿Eso significa que literalmente puedes comer para tener un mejor estado de ánimo?

Si bien comer en exceso «porque te apetece» es un gran no-no, hay ciertos alimentos que han demostrado tener propiedades que mejoran el estado de ánimo. Y no se preocupe, estos tampoco son alimentos locos, exóticos o costosos. Estos son en gran medida la variedad de alimentos habituales del día a día que ya comemos. Y también puede convertirlos en comidas fáciles y deliciosas.

La clave es tener una comida equilibrada que tenga diversos beneficios, desde vitaminas y minerales hasta proteínas y fibra; querrá comer alimentos saludables para el intestino y el cerebro durante todo el día. Busque alimentos con alto contenido de Omega 3, grasas saludables, hierro, magnesio, vitaminas B, C y D y selenio para tener un efecto positivo en su salud mental. Estos también ayudarán a mantener altos sus niveles de energía y a mantener un sistema inmunológico de primera categoría.

También es importante reducir el azúcar, la cafeína y los refrigerios poco saludables al mismo tiempo. Usted no quiere deshacer todo lo bueno que está haciendo comiendo platos frescos y saludables a la hora de comer, atiborrándose de alimentos fritos, grasos o procesados ​​mientras toma un refrigerio.

Hemos esbozado un plan de comidas simple de platos que se adaptan a la mañana, a la tarde o a la noche, elaborados con ingredientes que mejoran la salud mental. ¡Échales un vistazo!

1. Desayuno

Comenzar el día con los alimentos adecuados es esencial para comenzar el día con la mentalidad adecuada. Querrá buscar alimentos que le den energía a lo largo del día.

– Huevos escalfados sobre tostadas con aguacate

¡Los huevos y el aguacate son una combinación inmejorable para el desayuno! Obtienes mucha proteína y vitamina D de los huevos, mientras que estos dos súper alimentos contienen Omega 3, grasas saludables, vitamina B6, hierro y magnesio. Juntos, estos le brindan plenitud, energía y mejoran su estado de ánimo para arrancar.

También puede agregar un trozo de pan tostado integral granulado o pan de masa fermentada. Estas son la forma ideal de carbohidratos para la mañana, ya que tienen un IG bajo, lo que significa que te brindarán energía y fibra duraderas.

Si eres alguien que siempre sale corriendo por la puerta (o no le gustan los aguacates), los huevos solos también son lo suficientemente buenos. Prepare una tortilla rápida o huevos revueltos en una tostada, o incluso podría hervir previamente los huevos para el desayuno.

 Granola de nueces con yogur griego

Hecha con avena, nueces, semillas y frutos secos, la granola es un desayuno rápido y fácil de bajo IG que también es excelente para la salud mental. Puedes comer tu granola sola o con un poco de leche, yogur, bayas, fruta, etc. Y es muy fácil porque puedes comprarla prefabricada o hacer un lote completo de una sola vez según tus preferencias. Es más, ¡la granola también puede ser un excelente refrigerio por la tarde!

Sin embargo, una cosa con la que debe tener cuidado si opta por el tipo comprado en la tienda es asegurarse de que no tenga demasiada azúcar agregada. Así que verifique los ingredientes de la marca que compra.

2. Aperitivos matutinos

¿Eres alguien que siente ese antojo de media mañana por un estimulante? Esté preparado con bocadillos saludables, para que pueda evitar tomar algo conveniente como un panecillo azucarado o papas fritas.

– Bayas

Debe mantener la cantidad de azúcar en su dieta al mínimo si le preocupa la salud mental, es mejor guardar ciertas frutas con alto contenido de azúcar como las uvas y la piña para un regalo especial. Las bayas, por otro lado, son bajas en azúcar y altas en vitamina C, excelentes para mejorar el estado de ánimo, la energía y la inmunidad, ya que están llenas de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias.

También puede abastecerse de bayas congeladas para tener siempre algunas a mano, ya sea para picar, agregar a batidos o para servir con una cuchara encima de un postre saludable, ya que se vuelven blandas cuando se calientan en el microondas.

– Nueces

Las nueces son los alimentos perfectos para picar porque no solo son fáciles de abastecer y almacenar, ¡también están llenas de grasas saludables! Las almendras, y especialmente las nueces, contienen la mayor concentración de omega 3, que es importante para su salud en general: cuerpo y mente.

Lo que es más, puede comer nueces por sí solas o mezclarlas con un poco de chocolate negro, frutas secas o incluso tostarlas con hierbas y especias para obtener un sabroso manjar.

3. Almuerzo

Los mejores almuerzos son nutritivos y abundantes, además de ser sencillos y, por supuesto, ¡deliciosos!

– Ensaladas de quinua o arroz integral

Como ya mencionamos, los alimentos con IG bajo facilitan una quema de energía lenta, además de ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Esto es importante para la salud mental, ya que los altos y bajos de energía ciertamente no ayudarán a su estado de ánimo.

Esto hace que los alimentos como el arroz integral y la quinua sean los carbohidratos perfectos para el almuerzo. No solo son abundantes, sino que también combinan muy bien con una variedad de verduras, proteínas y grasas saludables como el queso y el aceite de oliva.

– Súper sopas

¿Sopa para el almuerzo? Suena aburrido, pero cuando realmente exploras todas las increíbles opciones que ofrece la humilde sopa, ¡tendrás muchas opciones para elegir! Comience con sus sopas favoritas, luego experimente con diferentes texturas, sabores, cocinas e ingredientes para que pueda descubrir nuevos favoritos.

Las sopas no solo abren un mundo de sabor, sino que también le brindan la oportunidad de agregar ingredientes saludables y nutritivos a su comida en un paquete todo en uno. Puede empacarlos con verduras, proteínas magras, grasas saludables, ingredientes saludables para el intestino y mucho más. ¡Un almuerzo como ese seguramente lo mantendrá satisfecho por el resto del día!

4. Aperitivos por la tarde

¡Guarde esa barra de caramelo azucarada y elija una de estas golosinas saludables para la mente!

– Golosinas bajas en carbohidratos

A menudo son estos antojos de la tarde los que hacen que nuestras dietas saludables se detengan por completo. ¡Por eso la preparación es clave! Tener golosinas prefabricadas bajas en carbohidratos y azúcar te ayudará a evitar correr a la máquina expendedora por esa barra de chocolate.

Para ser claros, un refrigerio saludable tampoco tiene por qué ser aburrido. Puede buscar en línea cientos de recetas de bocadillos con bajo contenido de azúcar y alto contenido de proteínas. Y es fácil personalizarlos y agregar cosas como nueces y cacao también. Si le gustan los dulces, también puede buscar recetas que usen stevia.

– batidos

Los batidos son como la sopa, ¡pero la versión más rápida y dulce! Si está en casa o su oficina tiene una licuadora, puede preparar una en solo unos minutos. Y la mejor parte es que puedes experimentar con los ingredientes y crear nuevos brebajes deliciosos todos los días. Intente agregar nueces, frutas, yogur e incluso verduras en su batido de la tarde. Los superalimentos como el cacao, la mantequilla de maní y la chía también funcionan muy bien.

5. Cena

La cena es otro momento del día en el que las personas tienden a fallar en sus dietas. Puede ser tentador pedir una pizza al final de un día agotador, ¡pero no lo haga! Preparar una cena casera satisfactoria no tiene por qué ser complicado ni llevar mucho tiempo. Las mejores cenas son siempre sencillas y rápidas.

– Ensalada de salmón y arcoíris

El salmón, o cualquier pescado azul (atún, caballa, anchoas), es la comida perfecta para terminar el día. Estos pescados son ricos en proteínas y omega 3, que sabemos que son excelentes para la salud del cerebro y el corazón. El salmón también tiene un alto contenido de selenio y vitaminas B, lo que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y calma su energía, para que también pueda dormir bien por la noche.

Puede combinar salmón con muchas verduras frescas y obtener una dosis doble de nutrientes que mejoran la salud mental, o incluso hacer una salsa que sea un poco traviesa como un alioli, pesto o salsa de queso.

– Bandeja para hornear pollo

Los horneados en bandeja son la mejor comida del día para los perezosos, ¡y también pueden ser súper deliciosos! Asalta tu refrigerador en busca de un arcoíris de vegetales, córtalos, tíralos en una bandeja con un poco de pechuga de pollo, sazona todo con aceite, sal y pimienta y ¡tendrás la cena ordenada en menos de 30 minutos!

El pollo es rico en proteínas y bajo en grasas saturadas, lo que lo convierte en la proteína perfecta para la noche. También puede cambiarlo con carne de pavo, que es rica en triptófano que ayuda a la producción de serotonina en el intestino. Termine su horneado en bandeja con un poco de queso blando, nueces y verduras de hoja para aumentar el nivel de nutrición de su horneado en bandeja.

6. Reunirlo todo

Las dietas de moda y morirse de hambre no funcionan, pero muchos de nosotros nos sentimos tentados por los aparentemente «resultados rápidos» de que somos presa de ellos una y otra vez. Comer bien y hacer ejercicio es una parte importante para mantener un cuerpo y una mente saludables, y se ha demostrado que comer ciertos alimentos también puede mejorar su salud mental.

Ellos pueden:

– Te ayuda a dormir mejor

– Mejora tu estado de ánimo general

– Aumenta la productividad y te ayuda a concentrarte

– Incrementar y estabilizar los niveles de energía.

– Reduce el estres

– Estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Esto es especialmente importante para aquellos que luchan o han sido diagnosticados con problemas de salud mental como depresión y ansiedad. Los psicólogos a menudo no mencionan el papel importante que desempeña la nutrición en estos problemas, pero la buena comida es una medicina mucho mejor que cualquier píldora que un médico pueda recetarle.

Afortunadamente, en la era de Internet y la información, hay muchas cosas que puede aprender usted mismo. Lleve los consejos que aprendimos en este artículo a su vida diaria y se sorprenderá de lo rápido que mejora su bienestar físico y mental.

8 alimentos que afectan la salud de sus riñones

Los riñones son un par de órganos ubicados hacia la parte baja de la espalda y es uno de los órganos importantes de su cuerpo. La función principal de nuestros riñones es la desintoxicación. Filtran su sangre y eliminan las toxinas de su cuerpo. Los riñones envían toxinas a la vejiga, que luego su cuerpo elimina al orinar. El Instituto Nacional de Salud afirma que el conjunto promedio de riñones produce 2 litros de desechos por día y filtra la asombrosa cantidad de 200 litros de sangre.

Los riñones juegan un papel vital en el mantenimiento de la presión sanguínea. Filtran los desechos sanguíneos, controlan el equilibrio de líquidos del cuerpo y mantienen los niveles adecuados de electrolitos. Toda la sangre de su cuerpo pasa a través de ellos varias veces al día. Funciona las 24 horas del día para mantenernos sanos.

Los riñones son órganos pequeños pero poderosos con forma de frijol que realizan muchas funciones importantes.Cuando los riñones no funcionan correctamente, los desechos se acumulan en la sangre, incluidos los productos de desecho de los alimentos.Por lo tanto, es necesario que las personas con enfermedad renal sigan una dieta especial.

algunos alimentos deben consumirse con moderación para evitar el desarrollo de enfermedades renales. Incluso si ya tiene un trastorno renal, nunca es demasiado tarde para mejorar la salud de los riñones.

Aquí hay 8 alimentos que ejercen una presión insignificante sobre sus riñones. Algunos de ellos se pueden comer con moderación. Mientras que otros deben evitar por completo con dieta renal.

Quédese con nosotros para descubrir exactamente cómo equilibrar una dieta saludable para los riñones.

1 carne roja

Carne roja Contiene más proteínas. Es un componente importante de huesos, músculos, cartílagos, piel y sangre. La proteína es un «macronutriente», lo que significa que el cuerpo necesita cantidades relativamente grandes de ella. Pero probablemente sea un desafío para los riñones metabolizarlo.

La carne roja también contiene bastante grasas saturadas. Nuevamente, también es necesario para que nuestro riñón funcione correctamente. Pero demasiado puede causar algunos efectos adversos, ya que forma células llamadas macrófagos en el tejido renal. Acumula residuos ácidos en el cuerpo y, en última instancia, daña los riñones.

La carne roja, como la carne de órganos, contiene un compuesto llamado purina en grandes cantidades. que producen ácido úrico por estimulación. El riñón tiene la capacidad de procesar el ácido úrico como desecho. pero cuando obtiene demasiada purina, tiende a desarrollar cálculos dolorosos.

2.Alcohol

El alcohol produce una toxina que sus parientes tienen que filtrar. Beber en exceso cambia la función de sus parientes y los filtra para hacer este trabajo. beber con moderación no supone mucha dificultad. Cambia la función de su cerebro y los hace incapaces de filtrar su sangre de manera efectiva.

El alcohol deshidrata tu cuerpo. Por lo tanto, es necesario beber mucha agua después de consumir alcohol.

el agua es fundamental para la función de los riñones, así como para cada una de las células de nuestro cuerpo. Esta lucha interna es una de las razones por las que las resacas duelen tanto.

3.sal de mesa

El sodio mantiene el equilibrio de líquidos adecuado en nuestro cuerpo y, en realidad, es un ingrediente importante que mantiene nuestra sangre lo suficientemente hidratada como para filtrarse de manera eficiente a través de los riñones.

Demasiada sal en la dieta puede, en última instancia, elevar la presión arterial e incluso dañar las estructuras microscópicas de filtrado (nefronas) dentro de los riñones. Los riñones se ven obligados a retener más agua para diluirla.

Asegúrese de comer alimentos ricos en potasio para mejorar el equilibrio sodio-potasio que es tan fundamental para la hidratación. Es mejor evitar los alimentos procesados ​​atascados en sal de todo tipo y algunos dulces. Comer muchos alimentos integrales recién preparados puede limitar su consumo de sodio.

4.Cafiene

El café es necesario en nuestra rutina de la vida diaria varias veces al día. Contiene más cafeína que actúa como estimulante y aumenta la presión arterial al acelerar el flujo sanguíneo, afecta la capacidad del riñón para absorber agua y puede provocar deshidratación debido a su propiedad diurética.

Dos o tres veces al día las bebidas con cafeína con abundante ingesta de agua es de bajo riesgo. Si su consumo aumenta, puede empeorar la enfermedad renal y crear cálculos renales debido a la deshidratación crónica. Solo asegúrese de obtener su dosis de café o té en lugar de refrescos o bebidas energéticas. Hablaremos más sobre eso a continuación.

5.- refrescos y bebidas

Estas bebidas están simplemente cargadas con edulcorantes artificiales, azúcar y cafeína, así como con algunos colorantes y químicos peligrosos, brindan una explosión de energía de azúcar y tienen buen sabor. pero consumir estas bebidas es extremadamente problemático. por lo que reducirlos o eliminarlos de su dieta mejoraría la función renal y la salud en general.

También son diuréticos como el caffiene. el nivel de azúcar en los refrescos o bebidas energéticas es simplemente demasiado por día para una persona, lo que dañará el tejido renal y afectará su capacidad para filtrar la sangre. y crear un nivel alto de azúcar en sangre. Porque los riñones se ven obligados a excretar una gran cantidad en la orina.

6 edulcorantes artificiales

Estos se pueden encontrar en los refrescos dietéticos, con la intención de reducir nuestra dependencia del azúcar no saludable, pero no funcionará de esa manera. las investigaciones muestran que en realidad no reduce el consumo de azúcar

Esto podría ser un factor de una especie de justificación psicológica que solemos hacer: «Elegí refrescos dietéticos con el almuerzo, así que está bien comer un par de brownies con la cena».

Así que es mejor romper el hábito de las bebidas gaseosas en su dieta. Debido a que la investigación ha concluido que dos refrescos dietéticos al día afectarán negativamente la función renal. Si realmente necesita un sustituto del azúcar, puede probar un poco de miel natural o stevia en lugar de edulcorantes artificiales.

7.productos lácteos

Como los productos lácteos contienen más calcio y otros nutrientes además de proteínas, demasiado calcio puede provocar cálculos renales y sus riñones luchan por verter el exceso en la orina. Es una adición saludable a su dieta. pero el consumo excesivo puede afectar su riñón.

A medida que pase el tiempo, su riñón se cansará y no podrá procesar los desechos de proteínas y alcanzará un nivel peligroso en su cuerpo. Los estudios muestran que un menor consumo de productos lácteos puede retrasar la necesidad de diálisis.

8.Alimentos no orgánicos

Los productos no orgánicos tienen residuos de pesticidas que no se pueden lavar y pueden penetrar en los alimentos. Probablemente sea como ingerir una intoxicación por ti mismo. Una vez ingeridos, nuestros cuerpos no pueden procesar estos químicos peligrosos, estos pequeños residuos pueden acumular su nivel en nuestro cuerpo a lo largo de nuestra vida.

Estudios recientes han demostrado que existe una relación entre los plaguicidas y las enfermedades renales, pero aún no se conoce con exactitud. Sin embargo, un nivel más alto de residuos de plaguicidas en el cuerpo puede causar un daño oxidativo significativo al riñón. Esto puede provocar enfermedades renales crónicas.

Esta información puede confundir a todos. Pero la idea final de este artículo es mejorar la salud de sus riñones con una buena dieta de alimentos. Si le da trabajo moderado a sus riñones, a menos que le dé trabajo de carga, se lo agradecerán. Por supuesto, tome su café de la mañana, disfrute de un bistec ocasionalmente y no se preocupe por complacer su amor por el queso a veces. Simplemente coma todo lo orgánico que pueda y deshágase de los refrescos.

20 alimentos naturales que reducen el colesterol para agregar a su dieta parte 2

11 coco

¿Sabías que el coco también es bueno para la salud? El estudio encontró que el aceite de coco era eficaz para reducir los niveles de LDL y triglicéridos «malos» y elevar los niveles de HDL «buenos».

12 cebolla roja

los flavonoides y las antoxantinas en las cebollas redujeron la lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol «malo» en personas obesas con riesgo de enfermedad cardiovascular. así que no omita agregarlo en su dieta diaria.

13 garbanzos

Los garbanzos contienen mucha proteína. Comer una ración diaria de frijoles, guisantes, garbanzos o lentejas puede reducir significativamente el “colesterol malo” y por lo tanto el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los investigadores encontraron que al comer una porción diaria de legumbres, las personas podrían reducir su colesterol LDL «malo» en un cinco por ciento.

14 berenjena

Es rica en fibra, baja en calorías, proporciona una variedad de nutrientes y forma parte de la dieta mediterránea.Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.Algunos estudios en animales han encontrado que las berenjenas pueden mejorar la función cardíaca y reducir el colesterol LDL y los triglicéridos. niveles, aunque se necesita investigación en humanos.

15 Granada

Se cree que el jugo de granada podría bloquear o retrasar la acumulación de colesterol en las arterias de las personas que tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Se cree que los antioxidantes brindan varios beneficios para proteger el corazón, incluida la reducción de las lipoproteínas de baja densidad (LDL, o ”) Colesterol. Puede prepararlo en forma de jugo y disfrutar de su mágico poder reductor del colesterol.

16 cerezas tarta

Esta deliciosa y saludable fruta mágica contiene antocianinas y es rica en fibra. las cerezas ácidas experimentaron una reducción en la presión arterial sistólica y lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol «malo».

17 Kamut

El trigo khorasan, también conocido como kamut, es un grano rico en fibra y rico en nutrientes que está vinculado a beneficios para la salud. Cuando se trata de reducir el colesterol, este grano antiguo se convertirá en su nuevo mejor amigo. lo puedes conseguir en forma de arroz o quinua. hágalo de una manera deliciosa simplemente asado o al vapor.

18.Ajo

Este ingrediente de condimento se puede agregar a todo tipo de alimentos. En la mayoría de los estudios que produjeron resultados en la reducción del colesterol, se consumió alrededor de medio gramo o un gramo de ajo al día. Es decir, cuanto más ajo ingiera, menor será su colesterol.

19 frijoles blancos

Es como los garbanzos. Proporcionan una gran cantidad de vitamina C. La mayoría de los estadounidenses carecen de fibra dietética, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL nocivo y está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. puede agregar frijoles a sus tacos, ensaladas y sopas para obtener más proteína y fibra de origen vegetal. Puede agregar sus favoritos a este chile de verduras para una cena abundante.

20 Semillas de Chia

Dado que las semillas de chía son ricas en fibra, proteínas y omega-3, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los estudios en ratas han demostrado que las semillas de chía pueden reducir ciertos factores de riesgo, incluidos los triglicéridos, la inflamación, la resistencia a la insulina y la grasa abdominal. También pueden elevar el colesterol HDL «bueno».

20 alimentos naturales que reducen el colesterol para agregar a su dieta parte 1

Su dieta tiene un efecto poderoso sobre el colesterol y otros factores de riesgo. Hay varios alimentos que no solo forman parte de una dieta saludable, sino que también ayudan activamente a reducir el colesterol. Trate de comer algunos de estos todos los días. Cuanto más agregue a su dieta, más reducirán su colesterol, especialmente si también reduce las grasas saturadas. Tener niveles altos de colesterol, especialmente el LDL «malo», está relacionado con un mayor riesgo de muchas enfermedades graves, como un accidente cerebrovascular. , diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedad coronaria. El colesterol alto es algo con lo que no debe meterse: tener la acumulación de cera en la sangre aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Pero agregue estos alimentos a su dieta si desea tratar de reducir su colesterol a través de lo que come.

1 brócoli

Es la primera verdura de esta lista. El brócoli contiene propiedades reductoras del colesterol. La fibra del brócoli reduce el colesterol al unirse con los ácidos biliares en el tracto digestivo y excretarlo del cuerpo. Es muy fácil de cocinar, solo puede cocinar al vapor y espolvorear un poco de pimienta negra.

2 aguacate

Los aguacates son un alimento divertido para comer, son nutritivos. El alto contenido de grasas no siempre significa más colesterol. Las grasas insaturadas, el tipo que se encuentra en los aguacates, se consideran tipos de grasas saludables. Tanto las grasas poliinsaturadas como las monoinsaturadas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. , haciendo de los aguacates un alimento saludable para el corazón. A todos nos encantan las tostadas de aguacate y el guacamole, pero si quieres ser creativo, son una base cremosa para batidos.

3.Chocalate oscuro

El cacao es el ingrediente principal del chocolate negro que aumenta el HDL y protege el LDL de la oxidación. El consumo de chocolate negro puede mejorar varios factores de riesgo importantes de enfermedades cardíacas. En un estudio controlado, se descubrió que el cacao en polvo disminuye significativamente el colesterol LDL oxidado en los hombres; sin embargo, debes revisar la etiqueta para asegurarte de que contenga al menos un 70% de cacao y no ingieras más de 1 onza por día. una porción de chocolate negro sobre la avena o cómelo solo con una taza de té como un dulce después de la cena.

4 soja

Comer alimentos de soya puede ayudar a reducir el colesterol malo LDL en aproximadamente un 3% sin reducir el colesterol HDL. La soya también es una buena fuente de proteínas, fibra y omega-3 saludables para el corazón. además de la soja es naturalmente libre de colesterol y baja en grasas saturadas. Hay varios tipos diferentes de productos de soya, que incluyen tofu, Nutella, nueces de soja y leche de soja.

5.aceite de oliva

Tiene grasas monoinsaturadas al igual que los aguacates. Esta es la principal fuente de grasa que se encuentra en el aceite de oliva. 2-3 cucharadas de aceite de oliva pueden reducir su nivel de colesterol. De hecho, debido a su alta concentración de grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva puede ayudar a reducir el colesterol LDL (malo). Además, el aceite de oliva también contiene una gran cantidad de fenólicos. , una sustancia que puede hacer que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse.

6 cereales integrales

Al igual que la avena y el salvado de avena, la cebada y otros cereales integrales pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, principalmente a través de la fibra soluble que aportan. en su dieta puede agregar esto para el desayuno, que es la comida más importante del día. puede hacer esto fácilmente agregando cereal a la leche y terminar con un desayuno más saludable y sabroso.

7 nueces

¿Los frutos secos reducen el riesgo de enfermedades cardíacas? Los frutos secos, como las almendras, los pistachos y las nueces, contienen altas cantidades de grasas insaturadas o grasas buenas, que aumentan las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y reducen las lipoproteínas de baja densidad (LDL), lo cual es malo. Los estudios muestran que comer frutos secos con regularidad puede ayudar a reducir el colesterol, pero consumir demasiado no es bueno. la cantidad recomendada es de 2.1 onzas por día, son alrededor de 60 gramos. Cubra sus ensaladas, avena y salteado con nueces para obtener un crujido adicional

8 avena

El desayuno a menudo se considera la comida más importante del día. Si desea tomar un desayuno más saludable, tal vez pruebe un poco de avena. La avena contiene fibra soluble, que reduce el colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol «malo». La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. De cinco a 10 gramos o más de fibra soluble al día disminuyen el colesterol LDL. Estas sabrosas recetas de avena durante la noche le ahorrarán mucho tiempo durante las mañanas ocupadas. Simplemente prepárelos la noche anterior y disfrute de un desayuno rico en fibra al día siguiente.

9 arándanos silvestres

Los arándanos silvestres contienen sustancias químicas que reducen el colesterol Se ha demostrado que la antocianina, una sustancia química antioxidante responsable de la coloración púrpura azulada profunda de los arándanos y otras frutas, reduce la oxidación del LDL. Los investigadores han demostrado que ayuda a la función hepática. y es una gran fuente de fibra. Una taza de arándanos silvestres congelados contiene 6 gramos de fibra, que es una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada.

10 ciruela

Por lo general, la ciruela parece tener niveles más bajos de colesterol y un aumento del colesterol HDL «bueno». Contiene antocianinas o antioxidantes. Los efectos positivos que las ciruelas y las ciruelas pasas parecen tener sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas se deben probablemente a su alto contenido de fibra, potasio y antioxidantes. de un infarto.

Siete alimentos que nunca debes comer con el estómago vacío

Todo el mundo sabe que el desayuno es la comida más importante del día, pero ¿sabías que no puedes comer absolutamente todo lo que quieras por la mañana? Yogur, una taza de café y zumo de naranja recién exprimido: esto es lo que la mayoría de la gente probablemente imagina cuando piensan en un desayuno perfecto. Desafortunadamente, solo unas pocas personas saben que algunos alimentos no son muy buenos para nosotros si se comen con el estómago vacío. por lo que este artículo lo guiará a través de lo que debemos evitar por la mañana.

1 tomate

Aunque los tomates están enriquecidos con vitamina C y nutrientes, definitivamente deben evitarse con el estómago vacío. El ácido tánico presente en los tomates aumenta la acidez en el estómago y puede provocar problemas gástricos, por lo que quienes tienen problemas de esófago y úlceras deben evitar ciertos alimentos cítricos como naranjas, limón.

2.Bebidas carbonatadas

Mucha gente piensa que los refrescos están bien para consumir en cualquier momento y en cualquier lugar, pero ¿es eso cierto? ¿Qué pasaría si le dijéramos que beber refrescos con el estómago vacío puede causar hinchazón o algo peor? Tomar demasiadas bebidas carbonatadas aumenta las condiciones ácidas en el estómago, lo que a su vez puede ser la causa del cáncer de esófago. El ácido es demasiado alto también puede causar erosión. Demasiada agua carbonatada también puede causar mutaciones el martes. Hablamos en serio. Piénselo dos veces antes de tomar esa lata de cola en el futuro, ¿verdad?

3.Pastel de masa quebrada / hojaldre

Temprano en la mañana, es fácil alcanzar la comida más cercana y comerla rápidamente antes de salir corriendo de la casa hacia el trabajo. Ya sea que tenga el estómago vacío después de levantarse o más tarde en el día, puede simplemente tomar un refrigerio rápido como un pastel o una fruta. Sin embargo, es posible que esos alimentos no sean los mejores para su estómago. Contienen mucha levadura que puede irritar la línea del estómago.

4.Comidas picantes

Comer platos picantes con el estómago vacío aumenta las probabilidades de que sienta algo de irritación estomacal. lo que puede provocar reacciones ácidas y calambres. Son de sabor muy agudo y fuerte y, como tales, pueden desencadenar indigestión. El ajo, el chile picante y el jengibre son ejemplos de comidas picantes.

5.Dulces

El azúcar es muy fácil de digerir. Cuando el azúcar entra en el estómago vacío, el cuerpo humano no puede secretar suficiente insulina para mantener sus niveles normales en la sangre. Esta es una receta para las enfermedades oculares. Además, el azúcar es un alimento ácido que puede alterar el equilibrio ácido-alcalino.

De hecho, aquellos en riesgo de diabetes con niveles altos de azúcar en sangre deben evitar el período de los dulces.

6 yogur

El yogur está lleno de bacterias del ácido láctico que tienen muchos beneficios para la salud. Sin embargo, el ácido láctico se vuelve ineficaz por los niveles de acidez del ácido del estómago vacío. esto mata las bacterias del ácido láctico presentes en estos productos lácteos y conduce a la acidez. Es mejor comer yogur como bocadillo, 1-2 horas después de una comida. Por lo tanto, debe evitarse comer estos productos con el estómago vacío.

7 peras

Las peras contienen fibra cruda. Cuando lo comemos en ayunas, puede dañar las delicadas membranas mucosas y provocar dolores de estómago. es recomendable maridarlo con algunos otros cereales o avena.

Deje de comer estos 6 alimentos para evitar que su piel envejezca demasiado rápido

¿Tu piel está perdiendo su brillo? ¿Estás constantemente cansado?

Hay muchos factores para ayudar a que su proceso de envejecimiento sea más rápido. El principal es genético. Varios factores genéticos están implicados en el envejecimiento. Pero algunos factores como el tabaquismo, la luz solar y la dieta que puedes controlar y esto marcan una gran diferencia. Pero también hace que su cuerpo esté abierto a enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.

La dieta saludable está relacionada con un envejecimiento celular saludable. Sin embargo, los expertos dicen que es hora de olvidar las costosas cremas y procedimientos. La clave para envejecer con gracia es simple: comer sano. Aquí, averigüe qué alimentos debe evitar en su plato para una piel hermosa y de aspecto más joven.

A continuación, presentamos algunos errores comunes que todos cometemos en lo que respecta al cuidado personal.

1 margarina

Debido a su contenido de grasas saturadas, la mantequilla recibió una reputación horrible hace algunos años. Se suponía que la margarina era la solución que nos permitiría apreciar el sabor de la mantequilla sin la grasa. No contiene nada que sea bueno para el cuerpo. Está lleno de grasas malas que te deshidratan, provocan arrugas y aumentan las enfermedades crónicas. Además, el margar contiene ácidos grasos omega-6 con un alto nivel. Si bien su cuerpo requiere algunos de estos, obtener demasiados es simple y esto tiende a causar inflamación.

2.Comida conveniente

Las comidas en el microondas, los alimentos envasados ​​y la comida rápida facilitarán su ajetreado tiempo de cocción diario. Pero estos tienen un alto contenido de sodio, grasas saturadas, grasas trans y colesterol, no es algo que deba comer con frecuencia. Comer demasiado durante un período prolongado puede provocar problemas. Esto puede aumentar el sodio en su sangre, lo que provoca retención de agua y lo hace sentir hinchado.

3.Bebidas energéticas

Las bebidas energéticas son ricas en azúcar, cafeína, sodio y ácidos. Esto le dará más energía durante un día, por lo que trabajará más en un día y se quedará dormido antes. Mejorar la higiene del sueño puede ayudar mucho a sentirse y lucir más joven, y también beber demasiados refrescos azucarados puede acelerar la rapidez con que envejecen nuestras células.

Es difícil decir: «Terminé por hoy, necesito descansar y continuaré mañana». Pero cuando te tomes un descanso, descubrirás que todo lo que tienes que hacer al día siguiente se hará más rápido.

4 alimentos azucarados

El azúcar es responsable del aumento de peso, la creación de arrugas, la flacidez de la piel y el daño a la salud en general. Comer demasiada azúcar agregada puede tener muchos efectos negativos para la salud. Principalmente para el envejecimiento prematuro. Un exceso de alimentos y bebidas endulzados puede provocar aumento de peso, problemas de azúcar en la sangre, inflamación, caries y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, entre otras condiciones peligrosas. Además, el azúcar es un combustible favorito para las células cancerosas. Evite los postres, dulces, productos horneados, refrescos en su dieta para lucir siempre más joven.

5.Carbohidratos de alto índice glucémico

Comer cereales integrales se asocia con varios beneficios, incluido un menor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e hipertensión arterial. Mientras que una alta ingesta de granos refinados está relacionada con problemas de salud como la obesidad, la inflamación y el envejecimiento prematuro. El pan y la pasta elaborados con harina blanca refinada tienen un índice de azúcar en sangre alto, lo que significa que elevan el azúcar en sangre rápidamente. Esto te provoca un subidón y un choque, un bucle que puede mostrarse absolutamente en tu rostro. Se ha demostrado que los carbohidratos refinados causan imperfecciones como el acné y aceleran el envejecimiento de la piel.

6 carnes en conserva

Amado por muchos, las salchichas, el tocino y las carnes frías contienen mucha sal y conservantes. El consumo de carnes procesadas conduce a la deshidratación y desencadena la inflamación. Comer demasiada carne roja y no suficientes frutas y verduras podría aumentar la «edad biológica» del cuerpo y contribuir a problemas de salud, según los investigadores. Favoreciendo las versiones vegetarianas, o carnes magras, carnes orgánicas en lugar de formas procesadas. Sí, esto dolerá. Pero los alimentos más limpios y menos procesados ​​siempre respaldarán su apariencia y actitud joven.

Conclusión

No malgastes tu dinero en cosméticos caros. Puedes invertir eso en tu comida orgánica y una buena dieta. Evite 6 alimentos de esta lista para asegurarse de que este tipo de salud venga de adentro hacia afuera. Créanos, ¡se demostrará!