Frijoles de soja vs. trozos de soja: ¿cuál tiene más proteínas?

La soya, una proteína vegetal popular, es una de las favoritas de los vegetarianos. Pero, ¿Qué variedad te proporciona suficiente proteína? 

Frijoles de soja vs. trozos de soja: ¿cuál tiene más proteínas?

La proteína es el nutriente esencial que ayuda a desarrollar músculos, reparar tejidos y mantenernos fuertes. Ya sea que vayas al gimnasio o simplemente intentes comer mejor, consumir suficiente proteína es esencial. Si bien el pollo y los huevos suelen considerarse las mejores fuentes de proteína, la soya se ha popularizado como una excelente alternativa vegetal. Desde la leche de soya hasta el tofu, está en todas partes. Pero cuando se trata de una opción más sustanciosa, las habas y los trozos de soya se llevan la palma. Son asequibles, versátiles y están repletos de nutrientes.

¿Pero cuál contiene más proteínas?

Si alguna vez te lo has preguntado, aquí tienes la opinión de los expertos.
Beneficios de la soja para la salud

La soya está repleta de nutrientes que la convierten en un excelente complemento para tu dieta. Aquí tienes algunas razones por las que deberías incluirla en tus comidas:

1. Bajo en grasas

La soya es naturalmente baja en grasas y no contiene colesterol . Además, es rica en fibra, lo que favorece la digestión y mantiene la salud intestinal.

2. Rico en ácidos grasos omega-3

La soja es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud del corazón y pueden ayudar a retrasar los signos del envejecimiento y el deterioro cognitivo.

3. Repleto de minerales esenciales

Contiene nutrientes clave como calcio, hierro, magnesio y proteínas, que ayudan a nutrir el cuerpo y favorecen el bienestar general.

4. Una proteína completa para vegetarianos

La soya es uno de los pocos alimentos vegetales que aportan proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Esto la convierte en una excelente opción para vegetarianos .

Frijoles de soja vs. trozos de soja: ¿cuál tiene más proteínas?

Tanto la soja como los trozos de soja son excelentes fuentes de proteína. Sin embargo, el entrenador de fitness Ralston D’Souza explica cuál es la mejor fuente de proteína.
Según D’Souza, 100 gramos de semillas de soja contienen 36 gramos de proteína, mientras que 100 gramos de trozos de soja proporcionan 52 gramos de proteína.

¿Por qué los trozos de soja tienen más proteínas?

Las semillas de soja contienen naturalmente una cantidad significativa de grasa. Al extraer la grasa para elaborar aceite de soja, se obtiene harina de soja desgrasada. Esta harina se procesa para obtener trozos de soja, prácticamente sin grasa, pero con una alta concentración de proteínas.

En esencia, los trozos de soja son simplemente semillas de soja sin aceite, lo que los convierte en una alternativa rica en proteínas y baja en grasas. Además, son económicos y fáciles de cocinar, lo que los convierte en una excelente opción para quienes buscan aumentar su ingesta de proteínas.

¿Debes comer soja todos los días?

No necesariamente. Si bien la soya es una buena fuente de proteínas, la dietista Shilpa Arora sugiere consumirla con moderación. Aquí explicamos por qué:

1. Preocupaciones sobre los productos modificados genéticamente

Más del 90 por ciento de los cultivos de soja están modificados genéticamente, lo que los convierte en uno de los alimentos más alterados disponibles.

2. Puede afectar la función tiroidea

El consumo de soja se ha relacionado con un aumento de los niveles de TSH (hormona estimulante de la tiroides), lo que puede contribuir al hipotiroidismo. Las personas con problemas de tiroides deberían considerar limitar su consumo.

3. Puede alterar el equilibrio hormonal

La soya contiene fitoestrógenos, compuestos vegetales que imitan el estrógeno. Su consumo excesivo puede afectar los ciclos menstruales y la ovulación.

4. A menudo altamente procesados

La soya se usa ampliamente en alimentos procesados ​​para mejorar la textura y el espesor. Sin embargo, estos aditivos suelen añadir calorías vacías , lo que puede contribuir al aumento de peso.

Tanto la soja como los trozos de soja son excelentes fuentes de proteína vegetal, pero los trozos de soja contienen más proteína debido a su bajo contenido en grasa. Si bien la soja ofrece varios beneficios para la salud, la moderación es clave. Si la consumes con regularidad, opta por variedades mínimamente procesadas y complétala con otras fuentes de proteína.

Por qué cenar tarde después de las 9 p. m. es un gran NO

Si bien una cena tardía ocasional puede no tener consecuencias graves, comer constantemente después de las 9 p. m. puede afectar negativamente su salud.

Por qué cenar tarde después de las 9 p. m. es un gran NO

Cenar tarde se ha convertido en un hábito común para muchos, ya sea por agendas apretadas, reuniones sociales o antojos nocturnos. Sin embargo, los expertos en salud advierten que cenar tarde, especialmente después de las 9 p. m., puede tener graves consecuencias para el bienestar general.

Desde trastornos del sueño hasta aumento de peso y mayor riesgo de enfermedades cardíacas, aquí te explicamos por qué deberías reconsiderar tus horarios de comida. Si bien cenar tarde ocasionalmente puede no tener consecuencias graves, comer constantemente después de las 9 p. m. puede afectar negativamente tu salud.

Aquí hay 5 formas en que las cenas tardías afectan su salud:

1. Trastornos del sueño
Comer tarde por la noche puede afectar significativamente la calidad del sueño. Los estudios sugieren que quienes comen más tarde tienden a dormir más tarde, lo que provoca una interrupción del ciclo del sueño. Además, comer tarde por la noche puede causar molestias digestivas, lo que puede contribuir a sueños vívidos o incluso extraños.

Un estudio realizado en 2015 por dos psicólogos canadienses reveló que los estudiantes universitarios que se daban el gusto de picar entre horas eran más propensos a tener sueños inusuales. Esto podría deberse a que el cuerpo tiene dificultades para digerir los alimentos en reposo. Además, Namni Goel, profesor asociado de investigación de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, explica:

Comer más tarde puede promover un perfil negativo de peso, energía y marcadores hormonales, como niveles más altos de glucosa e insulina, que están implicados en la diabetes, y colesterol y triglicéridos, que están vinculados con problemas cardiovasculares y otras afecciones de salud.

2. Mayor riesgo de aumento de peso

Cenar temprano es beneficioso para la digestión y el control del peso. La nutricionista Dra. Rupali Dutta destaca la importancia del horario de las comidas para el control del peso:

Cenar temprano es bueno para la digestión, y todo lo que sea bueno para la digestión ayuda a perder peso. El cuerpo está conectado al movimiento del sol. Cuanto más tarde comamos, más probable es que la comida permanezca en los intestinos, lo que afecta la digestión. Si cenas temprano, te sientes saciado antes y el cuerpo aprovecha mejor los alimentos. Las calorías no utilizadas se almacenan en forma de grasa.

Como el metabolismo se ralentiza por la noche, es más probable que las comidas nocturnas se conviertan en grasa, lo que conduce a un aumento de peso no deseado con el tiempo.

Comer tarde regularmente puede conducir al aumento de peso.

3. Mala digestión e hinchazón

Comer tarde a menudo significa acostarse poco después, dejando poco tiempo para una buena digestión. Esto puede provocar problemas como reflujo ácido, hinchazón e indigestión . El cuerpo funciona de forma óptima cuando las comidas se espacian adecuadamente, lo que permite descomponer los alimentos eficientemente.

4. Mayor riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión

El horario de las comidas es crucial para la salud cardiovascular. La nutricionista Meher Rajput advierte que cenar tarde puede ser especialmente perjudicial para personas con diabetes, trastornos tiroideos, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y enfermedades cardiovasculares. Explica:

Como indios, estamos acostumbrados a comer alimentos ricos en sodio en nuestras cenas. Desde dal y papad hasta verduras y carne, nuestras comidas suelen contener altos niveles de sal. Consumir estos alimentos salados a altas horas de la noche puede causar retención de líquidos e hinchazón, pero, lo que es más importante, aumenta el riesgo de hipertensión arterial.

Se ha vinculado un reloj biológico desalineado debido a comer tarde con la hipertensión y niveles más elevados de azúcar en sangre en ayunas, los cuales contribuyen a las enfermedades cardíacas.

¿Comer alimentos inadecuados juntos? Los expertos afirman que podría hacer que tu piel se vea opaca y propensa al acné.

Si sufre de problemas en la piel, evitar ciertas combinaciones de alimentos sugeridas por los expertos puede ayudar a prevenir los brotes.

¿Comer alimentos inadecuados juntos?

Los expertos afirman que podría hacer que tu piel se vea opaca y propensa al acné.
La piel es el órgano más grande del cuerpo y actúa como escudo contra las agresiones ambientales, además de reflejar la salud interna. Desde la hidratación hasta la absorción de nutrientes, todo lo que comes influye en el aspecto y la sensación de tu piel. Si has tenido problemas de acné, opacidad o brotes inesperados, tu dieta podría ser un factor.

Quizás ya sepas que la salud intestinal afecta a la piel, por lo que una dieta equilibrada es esencial para una tez radiante. Sin embargo, ¿sabías que las combinaciones incorrectas de alimentos pueden empeorar los problemas de la piel? ¡Sí, has leído bien!

Ciertos alimentos, al consumirse juntos, pueden provocar mala digestión , lo que puede contribuir a problemas de la piel. Descubramos cómo las combinaciones de alimentos pueden influir en la salud de la piel.

¿Pueden las combinaciones incorrectas de alimentos agravar los problemas de la piel?

¡Sí! Si bien es bien sabido que la salud intestinal tiene un impacto directo en la piel, las combinaciones incorrectas de alimentos pueden empeorar las afecciones cutáneas. Según la coach de salud ayurvédica Dimple Jangda, algunas combinaciones de alimentos pueden provocar reacciones indeseadas en el organismo. Comer alimentos incompatibles juntos puede provocar residuos metabólicos no digeridos en el intestino.

¿Qué sucede en el intestino?

Los desechos metabólicos no digeridos comienzan a descomponerse, fermentar y liberar gases que pueden alterar el revestimiento intestinal. Estas toxinas pueden filtrarse al torrente sanguíneo y depositarse bajo la piel, provocando brotes y otros problemas cutáneos .

¿Qué combinaciones de alimentos debes evitar?

1. Frutas y lácteos

Según los expertos, no se deben consumir frutas y productos lácteos juntos. La mayoría de las frutas son cítricas, lo que significa que tienen un pH más bajo, mientras que la leche y los productos lácteos tienen un pH neutro. Mezclarlos puede provocar que la leche se coagule y se descomponga, lo que podría causar molestias digestivas y problemas cutáneos.

2. Frutas con granos

Evite combinar frutas con cereales o verduras. Consumirlos juntos puede ralentizar la digestión y provocar hinchazón, indigestión y otros problemas.

3. Miel calentada

Si consume miel con regularidad, evite calentarla, ya que esto puede alterar sus propiedades beneficiosas. En su lugar, opte por combinaciones sencillas de alimentos que favorezcan la digestión y reduzcan la irritación de la piel.

¿Qué alimentos son buenos para la piel?

Para mantener la piel sana e hidratada, incluye ciertos alimentos y nutrientes en tu dieta. La nutricionista consultora Rupali Datta recomienda incorporar nutrientes específicos para una tez más clara y radiante.

1. Antioxidantes para la protección de la piel

Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, que protegen las células cutáneas del daño. La contaminación y el estrés aceleran el envejecimiento, provocando opacidad y arrugas. Una dieta variada y de temporada aporta diversos antioxidantes que favorecen la salud de la piel.

2. Vitamina C para la producción de colágeno

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que mantiene la piel firme y joven. También ayuda a protegerla contra el daño y el envejecimiento prematuro. Incluye alimentos como limones, papaya , tomates y guayaba en tu dieta diaria para un refuerzo natural.

3. Vitamina E para la protección de la piel

La vitamina E ayuda a proteger la piel del daño UV y los radicales libres, que contribuyen a la aparición de arrugas y flacidez. Buenas fuentes de vitamina E son las almendras, los aguacates, las avellanas, los piñones y el aceite de girasol o maíz.

4. Selenio para la salud de la piel

Los niveles bajos de selenio pueden provocar acné y envejecimiento prematuro. Este mineral ayuda a neutralizar los radicales libres que dañan la piel y proporciona protección UV. Consume tu dosis con lentejas, arroz integral, pollo y nueces de Brasil.

5. Grasas saludables para la luminosidad

Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 mantienen la hidratación, el tono y la suavidad de la piel. Buenas fuentes incluyen las semillas de lino, las semillas de chía, los frutos secos, los aceites vegetales y el pescado azul, todos los cuales promueven una piel radiante.

¿Qué tipo de arroz es mejor para la salud? La opinión de los expertos

El arroz no solo es un alimento básico en la cocina india, sino que también ofrece beneficios que favorecen el bienestar general. Aquí tienes lo que dicen algunos expertos sobre tu alimento básico favorito.

¿Qué tipo de arroz es mejor para la salud? 

Ninguna comida india está completa sin una porción de arroz. Ya sea con dal, curry o cuajada, el arroz ocupa un lugar especial en nuestra gastronomía. No es solo un alimento básico, sino también un alimento reconfortante con una profunda conexión con la tradición y la cultura. Desde el aromático arroz basmati hasta el sustancioso arroz integral, cada variedad tiene sus propios beneficios. Pero ¿te has preguntado alguna vez qué tipo de arroz es mejor para la salud? Los expertos afirman que elegir el arroz adecuado puede tener un impacto significativo en tu dieta y bienestar general. Si te encanta el arroz, sigue leyendo para descubrir qué variedad se adapta a tus necesidades nutricionales.

¿Qué tipo de arroz deberías comer para tu salud?

Según la dietista Shweta J Panchal, seleccionar el tipo correcto de arroz en función de sus objetivos de salud garantiza obtener los máximos beneficios nutricionales.

1. Para problemas digestivos

Si tienes problemas digestivos o intestinales, el arroz blanco es tu mejor opción. Es fácil de digerir, suave para el estómago y proporciona energía rápida sin forzar el sistema digestivo.

2. Para bajar de peso y consumir fibra

Si desea aumentar su consumo de fibra dietética o contribuir a la pérdida de peso, el arroz integral es una excelente opción. Según Panchal, el arroz integral es rico en fibra, mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, mejora la digestión y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.

3. Para la salud del corazón y la diabetes

Las personas con afecciones cardíacas, diabetes, síndrome metabólico o hipertensión deberían optar por el arroz rojo. Está repleto de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y favorecen la salud cardiovascular.

4. Para protección antioxidante y contra radicales libres

Para prevenir el estrés oxidativo y el daño de los radicales libres, el arroz negro es la mejor opción. Es rico en antocianinas, que le aportan un color intenso y poderosos beneficios para la salud.

¿Deberías dejar de comer arroz para perder peso?¡Para nada!

Como se mencionó anteriormente, los diferentes tipos de arroz ofrecen beneficios únicos para la salud, por lo que no debería excluirse de la dieta. Según el entrenador de fitness Simran, el arroz en sí no causa aumento de peso, pero comerlo en exceso sí. El aumento de peso se produce por un exceso de calorías, no solo por el consumo de arroz.

¿Cómo comer arroz para perder peso?

El arroz no engorda por naturaleza, pero su consumo excesivo puede contribuir al aumento de peso. Para disfrutar del arroz sin remordimientos, sigue estos consejos de expertos:


      1. Bebe agua o chaas 10-12 minutos antes de tu comida.
      2. Comience sus comidas con ensalada antes de comer dal chawal.
      3. El control de las porciones es clave: coma más dal y cuajada mientras mantiene bajo control el consumo de arroz.

¿Cuál es el mejor momento para comer arroz?

Ahora que sabes cómo comer arroz en una dieta para bajar de peso , ¿importa el horario? Según la coach hormonal Poornima Peri, no hay una hora fija para comer arroz. Las reglas alimentarias estrictas suelen ser más perjudiciales que beneficiosas, ya que aumentan los niveles de estrés. Controlar el estrés es más importante que preocuparse por el horario de las comidas. 

¿Sin gluten siempre significa saludable? Una nutricionista lo explica.

Con la comida sin gluten por todas partes, podrías pensar que siempre es la opción más saludable.

¿Sin gluten siempre significa saludable? Una nutricionista lo explica.

A menudo, seguimos ciegamente las tendencias de internet. No comas esto, no comas aquello; es agotador intentar seguir el ritmo. Una de las mayores tendencias alimentarias de los últimos años ha sido el auge de los productos sin gluten. Las celebridades los elogian, los influencers los promocionan y, antes de que te des cuenta, la mitad de tu lista de la compra dice «sin gluten». Pero la cuestión es que que algo sea sin gluten no significa automáticamente que sea bueno para ti. De hecho, podría ser todo lo contrario. Así que, antes de que deseches tu roti de trigo o ese pan sin gluten tan caro, veamos qué nos dice la nutricionista Amita Gadre.

¿Qué es el gluten?

El gluten es una proteína presente en el trigo, el centeno, la cebada y la avena. Si sigues una dieta sin gluten, deberás eliminar estos cereales y cualquier alimento elaborado con ellos, como el pan, la pasta y los productos horneados. En las personas celíacas, el consumo de gluten puede dañar el revestimiento del intestino delgado, lo que puede provocar graves problemas de salud.

¿Es realmente saludable dejar de consumir gluten?

Muchas celebridades e influencers afirman que dejar de consumir gluten les ha ayudado a controlar su peso y a sentirse mejor. Pero esa no es la realidad. Según la nutricionista Amita Gadre, muchos productos sin gluten del mercado contienen azúcar, grasa y aditivos adicionales para compensar la falta de gluten. Así que, aunque creas que estás tomando una decisión saludable, podrías estar consumiendo más calorías que antes.

¿Deberías dejar de consumir gluten? ¿Será beneficioso?

En realidad, no. A menos que tengas enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten diagnosticada, no hay necesidad de evitar el gluten. Como señala el experto, el gluten está presente de forma natural en alimentos nutritivos como la harina integral, la sémola (rava) y la daliya (trigo partido), que son ricos en fibra , vitaminas y minerales. Eliminarlos innecesariamente podría significar perder nutrientes esenciales.

¿Cómo beneficia el gluten a tu cuerpo?

Si no tienes problemas relacionados con el gluten, los cereales integrales pueden ser excelentes para tu organismo. Aportan vitaminas del complejo B, hierro y fibra, que ayudan a mantener una dieta equilibrada. El consumo regular de cereales integrales también puede favorecer el control de peso y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

5 especias que toda mujer debería tener en su dieta diaria, según una experta

Las mujeres experimentan cambios corporales significativos a lo largo de su vida. Desde la pubertad y la adultez hasta el embarazo y la menopausia, cada etapa presenta diferentes desafíos para el cuerpo. Si bien no se pueden evitar por completo, sí se pueden reducir sus efectos. ¿Cómo? Incorporando los alimentos adecuados a la dieta. Sí, los alimentos que consumes a diario marcan una gran diferencia en tu salud general. Las especias, en particular, tienen increíbles beneficios para la salud femenina. Desde prevenir los cólicos menstruales hasta mantener el equilibrio hormonal y más, pueden transformar tu salud en más de un sentido. Recientemente, la Dra. Dimple Jangda, coach de salud ayurvédica, compartió en su Instagram cinco especias esenciales que toda mujer debería incluir en su dieta diaria.

¿Qué especias ofrecen más beneficios para la salud de la mujer?


1. Semillas de cilantro

Las semillas de cilantro (dhania) tienen propiedades antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en el cuerpo. También poseen propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a reducir dolores y molestias. Además, son carminativas, lo que mejora la salud digestiva y previene problemas como gases, hinchazón y flatulencia.

2. Semillas de carambola

El Dr. Jangda explica que las semillas de carambola (ajwain) tienen propiedades antimicrobianas, lo que las hace excelentes para fortalecer el sistema inmunitario y combatir enfermedades comunes como resfriados y tos. Su consumo regular también puede reducir los cólicos y el dolor menstrual.

3. Semillas de hinojo

Las semillas de hinojo (saunf) son ricas en fitoestrógenos, lo que equilibra la salud hormonal femenina. Al igual que las semillas de cilantro, son carminativas y favorecen la salud digestiva. Su consumo regular reduce problemas como la hinchazón y los gases.Mira el vídeo completo a continuación:¿Cómo incorporar estas especias a tu dieta diaria?El Dr. Jangda sugiere formas interesantes de incorporar semillas de cilantro, semillas de carambola y semillas de hinojo a su dieta:

1. Semillas de cilantro: Hervirlas en agua para hacer té, consumirlas en ayunas o preparar chutney o jugo.
2. Semillas de carambola: Consumir en ayunas con sal, preparar té o espolvorear sobre la masa al preparar rotis y parathas.
3. Semillas de hinojo: Masticarlas crudas antes y después de las comidas o preparar té.

¿Qué alimentos deben evitar las mujeres para tener una mejor salud?

Al incorporar estas especias, evite ciertos alimentos, entre ellos:Alimentos procesados alimentos azucarados Grasas no saludables Exceso de cafeína y alcohol, que pueden alterar el equilibrio hormonal y la salud digestiva.Lea también: Cómo afrontar la menopausia con facilidad: una guía de alimentos que favorecen la salud femenina

Saber qué comer y qué evitar puede transformar tu salud. Incorpora estas especias a tu dieta para mantenerte en forma y saludable.

7 maneras de usar las fresas esta temporada más allá de los postres

7 maneras de usar las fresas esta temporada más allá de los postres
Recetas con fresas: Ve más allá de los dulces habituales y descubre la versatilidad de esta fruta

Las fresas se utilizan frecuentemente para hacer postres.Te invitamos a descubrir el potencial de la fruta más allá de lo habitual.

El invierno en la India significa que es la época de las fresas y no podemos esperar a tener en nuestras manos esta delicia de temporada. Algunas personas disfrutan de las fresas frescas solas o simplemente combinadas con crema. Muchos prefieren saborear esta fruta en una amplia variedad de dulces, desde pasteles y tartas hasta helados y copas. Pero las fresas no son solo para postres .

También puedes aprovechar al máximo su exquisitez en otras formas. Aquí tienes algunas sugerencias que puedes probar en casa:Recetas con fresas: 7 usos deliciosos de las fresas más allá de los postres:

1. Uso en ensaladas

La combinación de dulce y ácido de las fresas las convierte en un maravilloso complemento para las ensaladas. Y no nos referimos solo a las ensaladas de frutas. Puedes usar fresas para añadir una complejidad deliciosa a tus ensaladas de verduras, siempre que equilibres los sabores de los condimentos y el aderezo de forma adecuada. 

2. Agréguelo a batidos y otras delicias para el desayuno.

Si estás intentando hacer versiones más saludables de alimentos como los panqueques reduciendo el azúcar agregado, cúbrelos con fresas para obtener un dulzor natural. Cuando no están endulzadas con azúcar, las fresas pueden ser un complemento saludable para tu dieta. En su forma natural, puedes usarlas para preparar platos saludables como batidos, pudines de semillas de chía, avena remojada durante la noche, muesli, etc. 


3. Úselo para diferentes tipos de bebidas.

Las fresas se pueden utilizar para preparar una gran variedad de bebidas, incluidos batidos saludables, batidos deliciosos, cócteles sin alcohol populares y cócteles increíbles. Puedes mezclarlas con leche o helado para preparar bebidas deliciosas. Puedes machacarlas o exprimirlas para hacer tu propio jarabe de fresa que luego puedes usar para dar sabor a tus brebajes.

4. Prepara chutney de fresa

Quizás hayas oído hablar del chutney de mango, pero ¿alguna vez has probado el chutney de fresa? Si no es así, debes hacerlo este invierno. El toque ácido de las fresas las convierte en un ingrediente fantástico para un chutney. Para obtener una sugerencia para servirlo.

5. Preparar mermelada/compota de fresa

Preparar mermelada o compota de fresas es una excelente manera de conservar el sabor de las fresas durante más tiempo. Es una forma cómoda de disfrutar de su dulce sabor de forma rápida y cómoda. Si tienes fresas que están muy maduras pero que aún se pueden comer, prepararlas en mermelada también puede garantizar que no se desperdicien. 


6. Transforma la fruta en papad de fresa.

Si quieres un bocadillo dulce de fresa que no sea necesariamente un postre, prueba a hacer un papad de fresa. Es como el querido aam papad: un bocadillo suave y correoso que solo necesita un puñado de ingredientes. 

7. Cocinar pollo con sabor a fresa

¿Te apetece experimentar? Si es así, prepara una delicia salada única con toques de fresa. Esta receta de pollo glaseado incluye sirope de fresa. Puedes hacer una versión básica en casa o utilizar una ya preparada. De cualquier manera, este plato te permitirá descubrir una dimensión diferente de esta fruta. 

Guía para principiantes sobre cómo pedir vino en un restaurante, con consejos de un sumiller experto

¿Te preguntas cuál es la forma correcta de seleccionar y pedir vino cuando sales a cenar? Aquí te presentamos algunas reglas básicas a seguir y errores que debes evitar.

Guía para principiantes sobre cómo pedir vino en un restaurante, con consejos de un sumiller experto
Pedir bien el vino requiere no solo práctica sino también conocimientos básicos de etiqueta.

Para mejorar a la hora de pedir vino, es necesario tener algo de contexto, le pedimos a un experto sumiller consejos para los comensales de los restaurantes. Esto es lo que los principiantes deben saber:


¿Le gusta beber vino pero le resulta difícil pedirlo correctamente cuando cena fuera? ¿Se encuentra eligiendo vinos que no le gustan en una carta de vinos? ¿No está seguro de interactuar con su sumiller y maridar un buen vino con su comida? No se preocupe, muchos de nosotros nos hemos enfrentado a estos problemas. Se dice que pedir bien el vino requiere práctica. Pero eso no es todo lo que necesita. Es esencial tener conocimientos básicos sobre la etiqueta para servir y degustar vinos, así como una actitud abierta para comunicarse. Incluso si no es un experto en vinos, puede encontrar y disfrutar de un gran vino con su comida en un restaurante. Para ayudarlo, hemos compilado una guía completa con las aportaciones de un sumiller galardonado, Mattia Antonio Cianca .

Mattia Antonio Cianca es cofundador y vicepresidente de la recientemente creada Asociación de Sommeliers de la India. Aunque sus raíces son italianas, pasó sus años de formación en Australia. Ha trabajado en restaurantes aclamados, incluidos Attica en Australia y Dinner by Heston Blumenthal. Fue nombrado Mejor Sommelier de Australia en 2017 y de Italia en 2019. Tuvimos la oportunidad de conocer a Mattia en Mumbai. Le hicimos muchas preguntas sobre cómo no solo pedir vino en un restaurante, sino también mejorar la experiencia general. Entonces, si eres un principiante en la apreciación del vino y estás buscando consejos probados y comprobados de un sommelier, ¡te tenemos cubierto!

Aquí hay extractos editados de la conversación de NDTV Food con Mattia Antonio Cianca:

1. ¿Qué es lo primero que debe tener en cuenta un comensal a la hora de elegir un vino en un restaurante?

Como comensal, primero debe decidir si quiere beber por copa o por botella. Debe tener en cuenta su presupuesto y filtrar sus opciones en función de él. A continuación, sus gustos y preferencias personales desempeñarán un papel fundamental a la hora de seleccionar el vino. La comida que va a comer también puede ayudar a determinar qué vinos deben acompañar la comida.


2. ¿Cuáles son los errores más comunes que la gente comete al seleccionar y degustar vinos en un restaurante?

El error más común es pedir algunas de las opciones más caras pensando que son mejores que otras. Otro error es pedir marcas comerciales solo porque uno las ha visto en algún lugar o simplemente ha oído hablar de ellas. En cuanto a la cata, yo aconsejaría a los comensales que den tiempo a que el vino se abra por completo. A veces esto también implica esperar a que el vino alcance la temperatura adecuada antes de beberlo.

3. Después de servir el vino para su degustación, ¿a qué debe prestar atención el comensal?

Al probar un vino, concéntrese en su aroma y sabor. Los aromas y sabores deben ser genuinos, vibrantes y libres de defectos comunes. Conocer los problemas comunes del vino puede ayudarlo a mantenerse alerta y evitar una mala experiencia. Estos son algunos de los factores a tener en cuenta:Sabor a corcho: Se caracteriza por aromas a cartón mohoso o húmedo.Oxidación: notas de manzana marrón o plátano demasiado maduro, que suelen aparecer en vinos por copa que se han dejado abiertos durante demasiado tiempo. Tenga en cuenta que algunos vinos se oxidan intencionalmente y, en esos casos, esto no es un defecto.Brettanomyces (Brett): Aromas a corral o a curita, que a veces pueden indicar un defecto.No siempre es fácil detectar los defectos, pero por regla general el vino debe ser agradable y placentero. Basta con preguntarse: «¿Me gusta?»


4. ¿Qué debe hacer un comensal si después de probar el vino no le gusta?

Si el vino tiene algún defecto, informe al sommelier o al camarero inmediatamente para que puedan reemplazarlo. En entornos profesionales, los vinos suelen revisarse antes de servirse para evitar este tipo de problemas. Si el vino está en buen estado pero no es de su agrado, puede preguntar al sommelier si es posible reemplazarlo. Sin embargo, esta situación puede ser complicada.

Si el vino es bueno pero al comensal no le gusta, normalmente tendrá que pagarlo igualmente. Después de todo, la botella ya fue ordenada y confirmada por el comensal. Sin embargo, si el vino es defectuoso, debe reemplazarse sin dudarlo. En algunos casos, un sumiller o gerente puede aceptar reemplazar un vino bueno como un gesto de buena voluntad. Pueden encontrar un uso alternativo para la botella, como venderla por copa o usarla para la capacitación del personal. Esta decisión a menudo depende del costo y la rareza del vino.

La comunicación es clave. En ocasiones, un cliente pide un vino que no es habitual en su categoría. Si el sumiller le informa sobre sus características y lo elige de todas formas, deberá pagar la botella. Sin embargo, si esta información no se ha comunicado con claridad, el sumiller deberá sustituir el vino por un ejemplo más típico de esa categoría.

5. ¿Cuáles son los principios básicos de etiqueta al servir vino que un comensal debe conocer?

Para evitar malentendidos, los restaurantes deben seguir una etiqueta de servicio adecuada. Esto incluyeRepetir el nombre y la añada del vino al momento de realizar el pedido para confirmar la elección.Presentar la botella al invitado antes de abrirla, repitiendo nuevamente el nombre del vino.Permitir al huésped confirmar la selección antes de servir.Por último, siempre recomiendo hablar con el sumiller o el camarero antes de pedir el vino para asegurarse de que se ajusta a sus preferencias y expectativas. Esto puede ayudar a minimizar el riesgo de insatisfacción y también a prevenir otros posibles problemas más adelante.


6. Es posible que la gente no sepa con seguridad cómo maridar el vino con la comida. ¿Cuál es su papel como comensal al hacerlo? ¿Deberían dejar la decisión completamente en manos del sumiller?

Si bien existen muchos principios sobre cómo combinar el vino con la comida, esto es algo muy personal y es imposible generalizar. Las personas deben beber y comer lo que disfrutan y no se las debe obligar a hacer lo contrario. Si tienen curiosidad por explorar las opciones de maridaje, deben expresar sus preferencias al sommelier y mantener una mente abierta sobre cuáles son sus opciones. Si no les gusta el sonido, pueden pedir una copa o una botella de un estilo que seguro les gustará.

7. ¿Existe algún mito o concepto erróneo sobre el vino que usted haya tenido que desmentir con frecuencia ante los comensales? Si existen mitos o ideas erróneas expresadas por los clientes, el papel del sommelier es comunicar la realidad de los hechos. Algunos de los más comunes son:Cuanto más caro, mejor.Cuanto más viejo, mejor.Sólo los vinos tintos viejos deben decantarse.Los vinos franceses o italianos son mejores que el resto.Los sumilleres franceses o italianos tienen más conocimientos que los de otras nacionalidades.El personal joven tiene menos conocimientos que el personal más experimentado (nunca se sabe cuándo alguien empezó su carrera y cuánto esfuerzo y dedicación puso en ella).

8. Para alguien que es nuevo en la apreciación del vino o se siente intimidado por la carta de vinos, ¿qué sugeriría como un buen punto de entrada o estrategia para tener más confianza a la hora de pedir vino?

Las cartas de vino extensas pueden llegar a ser intimidantes, por lo que pedir consejo al sommelier siempre es un buen comienzo. Una vez más, tener en cuenta el presupuesto es un buen primer paso para poder elegir los vinos que se encuentran dentro del rango que estás dispuesto a gastar. Debes empezar por entender qué estilo de vino te gusta y cómo describir esta preferencia al sommelier para que pueda guiarte con mucha más precisión. Además, si quieres aprender los conceptos básicos sobre cómo abordar una carta de vinos, debes aprender sobre los principales países y regiones vinícolas para comprender las variedades y estilos relacionados.


9. ¿Cuáles son algunos indicadores de un vino de alta calidad en los que los comensales normalmente no piensan?

Respuesta: Es difícil generalizar en este caso, y la clave para ello son los conocimientos y la experiencia. Digamos que resulta útil conocer las principales regiones y denominaciones de origen vinícolas del mundo para saber dónde se considera prioritaria la calidad. Por ejemplo, en regiones como Champaña y Borgoña en Francia y Barolo y Montalcino en Italia, lo más probable es que encuentre vinos de alta calidad.

10. ¿Cómo influyen los cambios estacionales en la selección y el maridaje de vinos? ¿Hay vinos más adecuados para determinadas épocas del año?

La mayoría de los vinos están disponibles durante todo el año y solo depende de cuándo podamos recibirlos y cuándo decidamos incluirlos en la lista. Los cambios estacionales afectan el menú, lo que puede alentar a los sommeliers a recomendar cosas diferentes según el período específico del año. Sin embargo, esto no afecta realmente a la selección de vinos, ya que todos los estilos y categorías principales suelen estar incluidos en una buena carta de vinos.

También depende de la naturaleza del negocio. En un restaurante de temporada junto al mar, que solo abre en verano y solo sirve marisco, la selección se centrará en vinos espumosos y blancos. En un steakhouse abierto todo el año, la selección estará liderada por vinos tintos de cuerpo medio a fuerte. Los cambios estacionales influyen en el menú, lo que a su vez influye en los maridajes según el lugar donde se encuentre. Seguro que hay vinos más adecuados para épocas específicas, de nuevo depende de dónde se encuentre el restaurante o el bar de vinos. En verano, habrá más blancos espumosos y refrescantes y en invierno habrá blancos más pesados ​​y tintos más estructurados. Las festividades también juegan un papel crucial en esto, ya que es normal utilizar champán y vinos espumosos para celebrar ocasiones especiales.

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El pan de pita es un refrigerio popular.

¿El pan pita y el hummus son tu opción preferida para picar?

La mayoría de nosotros hacemos hummus en casa, pero compramos la pita.¡Pero ya no! Prueba esta sencilla receta para hacer pan pita suave en casa.
El pan pita es un clásico de las cocinas de todo el mundo, conocido por su textura suave y su característico bolsillo en el medio. Si bien este alimento básico de Medio Oriente se puede encontrar fácilmente en las tiendas de comestibles, prepararlo desde cero en casa es una experiencia gratificante. El proceso es más simple de lo que parece y, con algunos trucos simples, puede disfrutar de un pan pita perfectamente esponjoso y esponjoso que es tan bueno como cualquier cosa que encontraría en una panadería. La chef Kirti Bhoutika compartió una receta fácil de pan pita casero en una publicación de Instagram.

Pero primero, exploremos qué es el pan pita, de qué está hecho, cómo combinarlo y, lo más importante, cómo hacerlo suave, esponjoso y delicioso en su propia cocina.

¿Qué es el pan pita?

El pan de pita es un pan plano y redondo elaborado tradicionalmente con harina de trigo, agua y levadura. Su característica más emblemática es el «bolsillo» que se forma cuando la masa se infla durante el horneado. Este bolsillo lo convierte en una opción ideal para rellenar con rellenos, salsas o sándwiches. El pan de pita es una parte integral de las cocinas de Medio Oriente, Mediterráneo y el norte de África, pero su atractivo se ha extendido por todo el mundo. Su textura ligera y aireada, su bocado ligeramente masticable y su sabor neutro lo convierten en un complemento versátil para cualquier comida. Se suele combinar con salsa de hummus .

¿De qué está hecho el pan pita?

Los ingredientes básicos para el pan pita son simples y se combinan para crear una masa suave y esponjosa.

Esto es lo que necesitarás para hacer tu propio pan pita:

Harina común: Es el ingrediente principal que forma la estructura del pan.

Levadura seca instantánea: La levadura es lo que hace que la masa suba y le da al pan su textura aireada.

Azúcar glas: El azúcar ayuda a activar la levadura y realza el sabor del pan.

Sal: La sal aporta equilibrio al sabor de la masa.

Agua tibia: El agua tibia es esencial para activar la levadura y ayudar a que la masa se una.

Aceite de oliva: El aceite de oliva añade riqueza y ayuda a mantener el pan suave.

La clave para hacer un pan pita perfecto es una masa suave y bien hidratada y un cuidado especial durante el proceso de cocción. Siga estos pasos importantes para obtener un pan pita suave y esponjoso en todo momento:

Suaviza la masa: el paso más importante es asegurarte de que la masa esté muy suave. Cuando la amasas, debe quedar elástica y suave, pero no pegajosa ni seca. Si la sientes demasiado dura, agrega un poco más de agua tibia para lograr una masa suave y flexible que se elevará maravillosamente.

Deja que la masa suba: una vez que hayas amasado la masa, cúbrela con un paño húmedo y déjala reposar durante aproximadamente 1 hora o hasta que duplique su tamaño. Este paso permite que la levadura haga su magia, dándole a la masa una textura liviana.

Reposo antes de cocinar: después de dividir la masa en porciones y estirarlas, es importante dejarla reposar durante 15 a 20 minutos antes de cocinarla. Este período de reposo permite que el gluten se relaje y da como resultado una pita más suave y maleable que se inflará correctamente en la sartén.

Gire el pan pita para lograr un inflado perfecto: al cocinar el pan pita en una tawa (plancha) caliente, es fundamental darle la vuelta al pan cada 15 o 20 segundos. Esta técnica garantiza una cocción uniforme y ayuda a que el pan pita logre su inflado característico. Siga girando el pan pita hasta que se infle como un globo.

Cómo hacer pan pita suave 

Receta de pan pita casero:

Aquí tienes una receta sencilla para hacer tu propio pan pita esponjoso en casa:

Mezcla la masa: en un bol, combina la harina, la levadura, el azúcar y la sal. Agrega poco a poco agua tibia y aceite de oliva, amasando hasta formar una masa suave. Si la masa se siente rígida, agrega más agua hasta que quede suave y elástica.

Amasar la masa: Amasar la masa durante 10-12 minutos hasta que quede suave y elástica. Cubrir la masa con un paño húmedo y dejarla reposar durante aproximadamente 1 hora o hasta que duplique su tamaño.

Estirar la masa: golpear la masa, dividirla en porciones iguales y extenderlas sobre una superficie enharinada. Colocar la masa estirada sobre una bandeja, cubrirla con un paño húmedo y dejarla reposar durante 15-20 minutos.

Cocine las pitas: Caliente una tawa o plancha a fuego medio. Coloque una pita enrollada sobre la tawa y cocínela hasta que se hinche un poco de un lado. Déle la vuelta y continúe dándole la vuelta cada 15 o 20 segundos hasta que la pita se infle y se dore.

Disfruta: ¡Tus esponjosos bolsillos de pita están listos para rellenarse con tus ingredientes favoritos o servirse con salsas!

Con qué acompañar el pan pita

El pan pita es increíblemente versátil y su textura suave lo hace perfecto para una variedad de platos. A continuación, se muestran algunas formas deliciosas de combinar el pan pita casero:

Pitas rellenas: Rellena las pitas con tus ingredientes favoritos para preparar una comida rápida y satisfactoria. Algunos rellenos populares son el falafel, el shawarma, las verduras a la parrilla y el hummus. Para darle un toque fresco, añade verduras de hoja verde, verduras encurtidas o salsa tzatziki.

Dips: El pan pita es un excelente acompañamiento para dips como hummus, baba ganoush , tzatziki y muhammara. Simplemente corte trozos de pan pita y sirva su dip para un delicioso refrigerio o aperitivo.

Chips de pita: para un refrigerio crujiente, corte el pan de pita en triángulos, pincele con aceite de oliva y hornee hasta que se doren. Estos chips de pita combinan maravillosamente con salsas o se pueden disfrutar solos como un refrigerio crujiente.

Wraps: usa tu pan pita casero como wrap para carnes, verduras o quesos a la parrilla. Es una excelente alternativa a las tortillas y le agrega un toque ligeramente masticable y satisfactorio a cualquier wrap.¡Disfrute de los deliciosos resultados y experimente con diferentes rellenos y combinaciones para que su experiencia con el pan pita sea realmente inolvidable!

5 consejos infalibles para preparar la sopa de champiñones más cremosa de la historia

Receta de sopa de champiñones: A continuación, compartiremos cinco sencillos consejos que te ayudarán a perfeccionar tu receta de sopa de champiñones.

Tenga en cuenta estos consejos al preparar sopa de champiñones.

La sopa de hongos proporciona un equilibrio ideal entre salud y sabor.Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil hacerlo en casa.Aquí te dejamos cinco sencillos consejos que te ayudarán a perfeccionar la receta.
Un plato de sopa de champiñones es como un cálido abrazo, ¿no? Aromática y con un sabor terroso, esta sopa es una de las favoritas de muchos, especialmente durante los meses de invierno. Aunque terminar un plato es fácil, prepararla desde cero a veces puede ser un desafío. Si alguna vez has intentado hacer sopa de champiñones en casa, sabes exactamente a qué nos referimos. Puede haber momentos en los que no quede tan sabrosa o le falte esa textura cremosa. Entendemos lo decepcionante que puede ser eso, lo entendemos totalmente. Pero no te preocupes, ¡para eso estamos aquí!

A continuación, compartiremos cinco sencillos consejos que te ayudarán a perfeccionar tu receta de sopa de champiñones.

Aquí tienes 5 consejos para preparar una sopa de champiñones perfecta:

1. No omita la mantequilla al saltear

Para preparar sopa de champiñones, primero hay que saltear las cebollas y el ajo. Si bien se pueden saltear en aceite, si se añade mantequilla, la sopa queda más rica y sabrosa. Para ello, se puede utilizar cualquier mantequilla salada normal. Créanos, se sorprenderá de lo deliciosa que resulta la sopa de champiñones.

2. Cocinar bien los champiñones

El siguiente paso es agregar los hongos a la sartén, preferiblemente los champiñones o cremini, ya que tienen un sabor más intenso. Asegúrese de saltearlos durante al menos 7-8 minutos o hasta que adquieran un color marrón dorado. Si se apresura en este proceso, la sopa no tendrá un sabor tan bueno.

3. Utilice harina

¿Sabías que la harina puede ayudar a espesar la base de tu sopa de champiñones ? Simplemente espolvorea un poco sobre los champiñones después de saltearlos, asegurándote de que estén bien cubiertos por todos lados. La harina agrega una capa adicional, dándole a tu sopa esa textura aterciopelada. Solo no olvides cocinar los champiñones durante otros 2-3 minutos, o terminarás sintiendo el sabor de la harina cruda en tu sopa. ¡Apostamos a que no quieres eso!

4. Licuar la sopa

Este paso es completamente opcional, pero te sugerimos que no lo saltes. Después de agregar el caldo de verduras o de carne y dejar hervir a fuego lento, mezcla la sopa con una batidora de mano. Esto hará que la sopa tenga una textura más suave, como un puré. Si lo prefieres, puedes mezclar la mitad de la sopa y dejar el resto con trozos.


5. Agregue crema espesa

La crema es lo que le da a la sopa de champiñones su textura distintiva. Entonces, ¿por qué sacrificar algo de ella? Siempre use crema espesa fresca cuando prepare sopa de champiñones. El uso de crema espesa garantiza que quede exactamente como usted desea. Sin embargo, evite hervir la sopa después de agregar la crema espesa, ya que esto puede hacer que se cuaje.

Así que, la próxima vez que prepares sopa de champiñones en casa, ¡ten en cuenta estos sencillos consejos! Aquí tienes una receta fácil para empezar