¿Ser capaz de distinguir entre el hambre y el antojo puede cambiar drásticamente tu forma de comer.

Los antojos de comida comienzan con tu mente

¿Alguna vez te has encontrado abriendo la nevera diez minutos después de una comida completa solo porque tenías que comerte ese rico trozo de pastel de chocolate? ¿O has empezado a pensar en biryani cuando el estómago ni siquiera te rugía? Seamos sinceros, todos lo hemos hecho, probablemente más a menudo de lo que nos gustaría admitir. Pero aquí está la verdadera pregunta: ¿Era hambre de verdad o solo un antojo de comida? Aunque ambos pueden sentirse muy parecidos, tu cerebro y tu cuerpo dicen cosas muy diferentes. Y ser capaz de notar la diferencia puede cambiar drásticamente tu forma de comer. Puede ayudarte a ser más consciente, evitar comer por motivos emocionales y quizás dejar de culparte por terminarte ese helado a medianoche.

¿Cuál es la diferencia entre el hambre y los antojos?¿No estás seguro de si tu cuerpo realmente necesita alimento o si tu mente solo quiere un capricho?

¿Cómo se siente el hambre?

Como explica Nmami, el hambre es la forma que tiene el cuerpo de pedir combustible.Generalmente aparece después de pasar horas sin comer.Sientes señales físicas como ruidos en el estómago, dolores de cabeza o incluso cansancio.Una comida adecuada o un refrigerio saludable pueden solucionarlo.El verdadero hambre tiene que ver con la necesidad física, no con la comodidad emocional.

¿Cómo se sienten los antojos?

Según ella, los antojos empiezan en la mente. Suelen aparecer debido a emociones, hábitos o incluso restricciones.Generalmente anhelas alimentos reconfortantes, como dulces, chocolates o bocadillos salados.

Ceder se siente bien por un tiempo, pero a menudo termina en culpa o arrepentimiento.Los antojos pueden aumentar durante los períodos menstruales o el embarazo.

Evitar tu comida favorita o seguir dietas muy restrictivas también pueden empeorar los antojos.

¿Por qué tienes antojos de comida incluso cuando estás lleno?

Nuestras señales de hambre están controladas por varias hormonas. Una de las principales es la grelina, también conocida como la «hormona del hambre». Cuando los niveles de grelina aumentan, el cerebro envía el mensaje de que es hora de comer.

Pero, como explica la nutricionista Lovneet Batra, sentir hambre no siempre se debe a que el estómago esté vacío. A veces tiene más que ver con tus hábitos diarios o tu alimentación. Saltarte comidas, dormir mal y comer demasiados alimentos procesados: todo esto puede alterar tus señales de hambre. Incluso ciertos medicamentos pueden influir. A menudo, tus antojos se deben más a las carencias de tu rutina que al hambre real.

¿Los antojos pueden significar que falta algo en tu dieta?

Por supuesto. Tu cuerpo podría estar usando los antojos para indicar una deficiencia de vitaminas o minerales . Si de repente tienes antojos de chocolate, podría indicar una deficiencia de magnesio. Si tienes ganas de masticar hielo, podrías tener niveles bajos de hierro. ¿Antojos de sal? Eso podría significar que tienes deficiencia de sodio o un desequilibrio electrolítico.

La Dra. Geetika Mittal Gupta afirma que elegir comidas ricas en nutrientes puede ayudar a frenar estos antojos antes de que aparezcan. «Consume abundantes verduras de hoja verde para obtener hierro y vitamina B12, opta por cereales integrales para controlar el azúcar en sangre y reducir los antojos dulces, y no olvides los lácteos para mantener altos tus niveles de calcio», aconseja.

¿Cuál es la relación entre la pérdida de peso y los antojos de comida?

El coach de estilo de vida Luke Coutinho señala que ceder a los antojos es una de las principales razones por las que las personas tienen dificultades para subir de peso. Esto puede afectar el equilibrio hormonal y llevarnos a un ciclo de comer emocionalmente seguido de culpa.

Añade que los antojos suelen aparecer cuando el cuerpo no obtiene lo que realmente necesita. Si a tus células les faltan nutrientes esenciales, tu cerebro le dice al cuerpo que coma más, no porque tengas hambre, sino porque está tratando de compensar esas deficiencias. Y así comienza el ciclo de antojos, aumento de peso y desequilibrio hormonal.

Maneras naturales de controlar los antojos de comida sin hacer dieta

1. Comer a tiempo:Saltarse comidas empeora los antojos. Los nutricionistas recomiendan comer comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día.

2. Duerma lo suficiente:La falta de sueño puede alterar tus hormonas del hambre y provocar más antojos.

3. Añade más proteínas y fibra:Los alimentos ricos en proteínas y fibra te mantienen saciado por más tiempo y reducen la necesidad de comer bocadillos innecesarios.

4. Bebe suficiente agua:Mantenerse hidratado favorece la digestión y elimina toxinas, lo que ayuda a controlar los antojos.

5. Practica una alimentación consciente:Comer despacio y masticar bien le da tiempo al cerebro para darse cuenta de que estás lleno. Además, hace que la comida sea más agradable.

Reflexiones finales: ¿Hambre o antojo? Simplemente conozca la diferencia.Comprender si de verdad tienes hambre o solo antojos puede ayudarte a tomar mejores decisiones sobre qué y cuándo comer. Pero la verdad es que está bien ceder a los antojos de vez en cuando. Consentirse de vez en cuando puede ayudarte a mantener el equilibrio a largo plazo. Si sigues evitando tus comidas favoritas, puede ser contraproducente y provocar atracones o una pérdida de control más adelante. Así que disfruta de esa bola de helado o de esa porción extra de pizza. El objetivo no es eliminarlo todo, sino encontrar una forma de comer que funcione para ti y tu cuerpo.

El agua de semilla de calabaza puede hacer maravillas para tu salud en general. ¿Te intriga saber cómo? 

5 increíbles razones para beber agua de semillas de calabaza en ayunas
Beneficios de las semillas de calabaza:

Las semillas de calabaza han ganado gran popularidad en los últimos años. Ya sea en los menús de restaurantes o en los supermercados, a menudo las verás en las listas de ingredientes o en los estantes.

Pero ¿qué las hace tan populares? Pues bien, se debe a que están enriquecidas con vitaminas y nutrientes esenciales, lo que las convierte en un superalimento para la salud. Según la nutricionista Lokendra Tomar, «Las semillas de calabaza contienen grandes cantidades de proteínas, grasas saludables, fibra y minerales como magnesio y zinc. Además, también son ricas en antioxidantes». Si bien puedes incorporar estas semillas a tus comidas diarias, ¿sabías que beberlas en agua es igualmente beneficioso? Consumirlas en ayunas puede hacer maravillas para tu salud en general. ¿Te intriga saber cómo? ¡Sigue leyendo!¿Son buenas las semillas de calabaza para la salud?

5 increíbles beneficios de beber agua de semillas de calabaza:

1. Fortalece la inmunidad

Si tienes un sistema inmunitario debilitado, un vaso de agua de semillas de calabaza por la mañana podría ayudarte. Tomar afirma que la presencia de antioxidantes en las semillas es lo que las hace tan beneficiosas para fortalecer el sistema inmunitario. Una vez que empieces a consumir agua con regularidad, notarás que no te enfermas tan a menudo como antes.

2. Bueno para el corazón

Sí, beber agua de semillas de calabaza también puede promover una mejor salud cardíaca. Según un estudio publicado por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), se ha demostrado que el consumo de semillas de calabaza reduce el colesterol y la presión arterial alta. Como resultado, la salud cardíaca mejora de forma natural y previene enfermedades como los accidentes cerebrovasculares.

3. Promueve un mejor sueño

Todos deseamos dormir bien, ¿verdad? Pero si has tenido problemas de sueño, considera tomar un vaso de agua de semillas de calabaza de ahora en adelante. Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) afirma que las semillas de calabaza son ricas en triptófano, un aminoácido esencial que promueve un mejor sueño. Aunque no notes resultados inmediatos, beberla regularmente puede mejorar la calidad de tu sueño con el tiempo.

4. Ayuda a la digestión

Otro beneficio increíble de beber agua de semillas de calabaza es que facilita la digestión. La nutricionista Tomar explica que las semillas de calabaza tienen un alto contenido de fibra, lo que las hace excelentes para la digestión. Beber agua a sorbos por la mañana puede mantenerte saciado por más tiempo, reduciendo así las ganas de comer compulsivamente después. Además, también puede acelerar tu proceso de pérdida de peso.

5. Ayuda en la absorción de nutrientes

Beber agua de semillas de calabaza también puede mejorar la absorción de nutrientes. Según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, los antioxidantes y nutrientes presentes en las semillas de calabaza pueden mejorar la biodisponibilidad de vitaminas y minerales esenciales. El consumo regular de agua de semillas de calabaza garantiza que el cuerpo absorba los nutrientes necesarios.

5 señales de que tu corazón podría no estar en forma y consejos dietéticos para mejorar la salud cardíaca

La salud del corazón se puede mejorar con una buena dieta.

A menudo exploramos cómo nuestras elecciones dietéticas impactan nuestra salud. Las enfermedades cardíacas siguen siendo una de las principales causas de mortalidad en todo el mundo. A veces, hay señales tempranas que la mayoría ignoramos. Comprender sus primeros signos, junto con adoptar una dieta cardiosaludable, es crucial para la prevención y el manejo de problemas cardíacos. Estar atento a las señales de nuestro cuerpo y tomar decisiones dietéticas informadas son pasos fundamentales para una buena salud cardíaca. Recuerde: más vale prevenir que curar.

Aquí hay 5 señales de alerta temprana de enfermedad cardíaca

Las enfermedades cardíacas abarcan diversas afecciones que afectan la estructura y el funcionamiento del corazón. Reconocer los primeros síntomas puede conducir a una intervención médica oportuna. Según la Clínica Cleveland , las principales señales de alerta incluyen:

• Dolor o malestar en el pecho: a menudo se describe como presión, opresión o plenitud en el pecho.
• Dificultad para respirar: Dificultad para respirar durante el descanso o la actividad física.
• Hinchazón en piernas, tobillos o pies: acumulación de líquido debido a la menor eficiencia de bombeo del corazón.
• Fatiga: Cansancio inusual durante actividades rutinarias.
• Mareos o desmayos: Aturdimiento o pérdida del conocimiento.

Estos síntomas pueden variar según la afección cardíaca específica. Por ejemplo, la enfermedad de las arterias coronarias suele presentarse con dolor torácico, mientras que la insuficiencia cardíaca puede provocar hinchazón y fatiga.

Los problemas cardíacos se pueden prevenir reconociendo los síntomas tempranos y realizando una intervención médica oportuna.

La nutrición es fundamental para mantener la salud cardíaca.

Rupali Datta, nutricionista clínica, enfatiza la importancia de una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales.

Aquí tienes algunos consejos dietéticos recomendados por expertos:

• Opte por alimentos integrales: Incorpore una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas. Estos alimentos son ricos en fibra, antioxidantes y nutrientes esenciales que favorecen la salud cardiovascular.
• Opte por grasas saludables: Elija fuentes de grasas insaturadas como el aceite de oliva, el aguacate y pescados grasos como el salmón. Estas grasas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo.
• Limite el consumo de sal y azúcar: El exceso de sodio puede elevar la presión arterial, mientras que el consumo elevado de azúcar se relaciona con un aumento de los niveles de triglicéridos.
• Procure reducir el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas.
• Manténgase hidratado: beba mucha agua y considere bebidas beneficiosas para el corazón, como el agua de coco y el agua con limón.
• Porciones moderadas: Ser consciente del tamaño de las porciones puede ayudar a mantener un peso saludable, reduciendo la tensión en el corazón.

La incorporación de estas prácticas dietéticas puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud cardiovascular general.

Si experimenta alguno de los signos de advertencia mencionados, consulte con un profesional de la salud de inmediato. Mientras tanto, adoptar una dieta equilibrada, como recomiendan expertos como Rupali Datta, puede ser una medida proactiva para proteger su corazón.

Mantén tu corazón saludable y deja que tu plato sea una fuente de nutrición y protección.

Aunque a menudo se pasa por alto, el apéndice en realidad contribuye a las funciones corporales diarias más de lo que creemos. La experta ayurvédica Dimple Jangda comparte sus consejos para mantener este pequeño órgano en buen estado.

Cuando hablamos de cuidar nuestra salud, solemos centrarnos en los órganos principales: corazón, pulmones, riñones e hígado. Los monitorizamos, realizamos análisis, añadimos suplementos y hacemos cambios en nuestro estilo de vida para que funcionen correctamente. Pero ¿qué pasa con las partes en las que apenas pensamos? En lo profundo del vientre se encuentra una pequeña bolsa llamada apéndice. No es algo a lo que le prestemos mucha atención, hasta que causa problemas. Y cuando lo hace, suele ser apendicitis, una afección que requiere atención urgente. Entonces, ¿cómo puede afectar lo que comemos a la salud de nuestro apéndice? La experta ayurvédica Dimple Jangda tiene algunas respuestas.

¿Qué es el Apéndice y por qué es importante?

Según el sitio web oficial de la Clínica Mayo, el apéndice es una pequeña bolsa con forma de dedo que sobresale del colon en la parte inferior derecha del abdomen. La apendicitis significa que esta pequeña bolsa se inflama. El dolor suele comenzar alrededor del ombligo y luego se desplaza hacia la parte inferior derecha. A medida que aumenta la inflamación, el dolor empeora y se vuelve más intenso.

¿Qué puede desencadenar problemas de apéndice?

Existen varias razones por las que puede experimentar problemas de apéndice. Pero Dimple Jangda destaca tres factores comunes, todos relacionados con el intestino y la alimentación.

1. Comer demasiados alimentos refinados

Los alimentos refinados como el trigo y la harina pueden afectar la digestión. Estos alimentos permanecen en el organismo más tiempo del debido, lo que puede ralentizar el proceso y afectar también el apéndice.

2. Confiar en los alimentos envasados

El consumo frecuente de alimentos procesados puede provocar inflamación del apéndice. Si hay parásitos en el intestino, también pueden empeorar la situación. El experto sugiere añadir ingredientes como semillas de pepino, semillas de papaya y ajo a las comidas para ayudar a reducir la inflamación del apéndice y mantenerse sano.

3. Acumulación de desechos y toxinas

Si su cuerpo no es capaz de eliminar los desechos adecuadamente y usted se siente hinchado o estreñido a menudo, podría ser una señal de que el apéndice está bajo presión.

Cómo limpiar el apéndice de forma natural

Dimple Jangda comparte una rutina sencilla de tres días que puede ayudar a cuidar el apéndice y mejorar la digestión en general.

Día 1: Pruebe el ayuno de agua durante 24 horas. Esto permite que su sistema digestivo descanse por completo, lo que puede aliviar la inflamación y aliviar la presión sobre el apéndice.

Día 2: Bebe jugos frescos de pepino, remolacha y zanahoria cada dos horas. La zanahoria y la remolacha ayudan a depurar el hígado, mientras que el jugo de pepino favorece la función renal.

Día 3: Cambia a sopas de verduras de hoja verde como espinaca, col rizada, hojas de curry, apio, cilantro, moringa y espirulina. Estos ingredientes ayudan a mejorar los niveles de hierro, fortalecer el sistema inmunitario y promover la salud intestinal.

También puedes incluir té de semillas de fenogreco en tu rutina. Ayuda a eliminar la mucosidad acumulada en el apéndice y puede reducir la inflamación.

Estos pequeños cambios pueden ser de gran ayuda para mantener su apéndice fuerte y su intestino feliz.

Tanto los limones como las naranjas son buenas fuentes de vitamina C, pero ¿cuál es mejor para ti? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Limones o naranjas: ¿Cuál aporta más vitamina C? Descúbrelo aquí

Cuando se trata de vitamina C, los cítricos siempre son tema de conversación. Si bien existen múltiples cítricos de los que dependemos, los limones y las naranjas se encuentran entre los más consumidos. Ya sea para preparar bebidas refrescantes, añadirlos a nuestras ensaladas o currys, suelen ser elogiados por sus propiedades inmunoestimulantes. Sin embargo, ¿te has preguntado alguna vez cuál ofrece realmente más vitamina C? ¿Es uno mejor que el otro o ambos son similares? ¿Te intriga saber cuál es la mejor opción para tu ingesta de vitamina C ? ¡Sigue leyendo para descubrirlo! Pero primero, entendamos las razones clave por las que nuestro cuerpo necesita vitamina C.

¿Por qué es necesaria la vitamina C en el cuerpo?

La vitamina C desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales, entre ellas:

1. Fortalecimiento de la inmunidad

La vitamina C ayuda a favorecer la producción de glóbulos blancos, lo cual es crucial para fortalecer el sistema inmunológico y combatir infecciones y enfermedades.

2. Producción de colágeno

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, una proteína que da estructura a nuestra piel, huesos y tejido conectivo.

3. Propiedades antioxidantes

La vitamina C ayuda a proteger nuestras células del daño causado por los radicales libres, que pueden contribuir a enfermedades crónicas y enfermedades cardíacas.

¿Consumes suficiente vitamina C?

Descubre los síntomas de deficiencia a continuación:Si no consume suficiente vitamina C, puede experimentar síntomas como:

• Fatiga y debilidad
• Infecciones frecuentes
• Dolor e hinchazón en las articulaciones
• Mala cicatrización de heridas
• Piel seca y áspera

Entonces, ¿cuál tiene más vitamina C? ¿El limón o la naranja?

Ahora que conoces estos puntos clave, vayamos directo al veredicto. Entre los limones y las naranjas, estas últimas lideran en cuanto a contenido de vitamina C. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), un limón mediano contiene alrededor de 53 miligramos de vitamina C, mientras que una naranja mediana contiene aproximadamente 70 miligramos.

Así que, sin duda, la ganadora es la naranja. Pero esto no significa que los limones sean menos beneficiosos. Siguen siendo una excelente fuente de vitamina C y pueden ser un gran complemento para tu dieta.

¿Cuáles son algunas formas interesantes de incorporar naranjas a su dieta?

Aunque las naranjas se pueden disfrutar solas, hay otras maneras interesantes de incorporarlas a tu dieta. Añádelas a tus ensaladas, mézclalas en un batido o prepara cáscaras de naranja confitadas. Además, puedes añadir su ralladura a tu té, hacer mermelada o una salsa única. Haz clic aquí para descubrir maneras únicas de incorporar naranjas a tu dieta.