5 bocadillos deliciosos y saludables que puedes disfrutar sin sentirte culpable

La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a controlar mejor la presión arterial. Muchos de ellos giran en torno a su dieta.

La presión arterial alta o hipertensión se está convirtiendo rápidamente en uno de los mayores problemas de salud a nivel mundial. La presión arterial alta es una afección en la que la fuerza de la sangre contra las paredes arteriales es demasiado alta. Esta sangre que empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos aumenta la carga de trabajo del corazón, cuyo estrés también puede resultar en un derrame cerebral. El rango normal de presión arterial es 120/90. Si las lecturas de presión arterial de una persona son consistentemente 140 sobre 90, o más, durante varias semanas, se dice que tiene presión arterial alta.Según los expertos, la presión arterial alta no controlada puede conducir a razones que podrían resultar en un ataque cardíaco. , también puede debilitar los vasos sanguíneos de su cerebro, haciéndolos más estrechos. La formación de coágulos de sangre y el bloqueo del flujo sanguíneo en el cerebro son también algunas de las consecuencias mordaces de la presión arterial alta. El consumo excesivo de sal, la falta de ejercicio, una dieta poco saludable y la predisposición genética se han identificado como factores que conducen a la hipertensión arterial. Otros factores que aumentan las probabilidades son: el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad y el estrés. Si su presión arterial ha estado en el rango más alto durante un período de tiempo prolongado, siempre es recomendable buscar ayuda médica. La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a controlar mejor la presión arterial. Muchos de ellos giran en torno a su dieta. Comer menos sal, evitar las grasas procesadas o trans puede resultar muy eficaz a largo plazo.

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Según la nutricionista macrobiótica y profesional de la salud Shilpa Arora, «consumir alimentos ricos en potasio y magnesio es muy esencial para quienes padecen presión arterial alta. Los dátiles, las ciruelas pasas, los plátanos, las granadas, las nueces, las grasas saludables, las semillas de calabaza y la pulpa de coco son buenas opciones para picar. «

1. Pastel de plátano y almendra

¿Quién dijo que la comida sana tiene que ser aburrida? Prueba este pastel de té de plátano sin huevo y sin culpa. Los plátanos no solo son bajos en sodio; también son ricos en potasio, lo que ayuda a reducir la presión arterial de forma natural.

2. Dátiles y bolas veganas de anacardos

Los bocados del tamaño de un bocado son un impulso de energía instantáneo y la mejor noticia para sus altos niveles de presión arterial. Hecho con la bondad de los dátiles, anacardos y coco, este nutritivo refrigerio seguramente impresionará.

3. Lassi de plátano y nuez

Denso, exuberante y cremoso. La bebida de yogur hecha con la bondad de las nueces, el plátano y la miel de BP es deliciosa y saludable a partes iguales. Puede tomarlo por la mañana o por la noche. Esta delicia cremosa es imprescindible.

4. Galletas integrales

Olvídese de los cereales refinados y cámbiese hoy a los cereales integrales para una mejor salud cardíaca. Los cereales integrales están cargados de fibra que ayuda a mantener la presión arterial bajo control. Es hora de mantener a raya las papas fritas que engordan y cargadas de colesterol y elegir alternativas más saludables, y estas galletas integrales son solo eso. Estire una masa fresca de grano entero y hornee estas delicias increíblemente crujientes y saludables. Combínalos con un chapuzón picante y disfrútalo.

5. Sopa de coco y remolacha

La sopa cremosa y sabrosa es un placer para el alma. La sopa de color rojo carmesí obtiene su hermoso tono de la remolacha. Se sabe que la remolacha relaja los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. La nutritiva sopa es fácil de preparar y está lista en menos de 10 minutos.

La sopa cremosa y sabrosa es un placer para el alma y su BP

Así que cargue con estos bocadillos y controle sus niveles de presión arterial. Además de comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio también son importantes para mantener niveles saludables de presión arterial.