Alimentos para fortalecer los huesos

A medida que envejece, la salud de sus huesos se deteriora; sin embargo, una dieta equilibrada puede ayudarlo a evitar problemas como la osteoporosis y otros trastornos relacionados con los huesos o los músculos y las articulaciones.

¿Alguna vez ha experimentado un dolor agudo en los huesos, la espalda baja o tal vez un cambio de postura? Bueno, si experimenta estas cosas con bastante frecuencia, es probable que sus huesos estén débiles. Muchas personas, especialmente los ancianos, sufren dolores crónicos en los huesos y articulaciones por diversas causas. A medida que envejece, la salud de sus huesos se deteriora; sin embargo, una dieta equilibrada puede ayudarlo a evitar problemas como la osteoporosis y otros trastornos relacionados con los huesos o los músculos y las articulaciones. Aunque existen tratamientos y medicamentos disponibles para aliviar el dolor, el consejo número uno que recibimos es aumentar la ingesta de calcio para fortalecer los huesos. Sin embargo, es posible que el calcio no sea suficiente para que los huesos aumenten su densidad. Aunque es un nutriente crucial, existen muchos otros alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar a la salud de los huesos.

El desarrollo óseo ocurre solo hasta los 35 años, tiempo después del cual los huesos comienzan a deteriorarse. Por lo tanto, es fundamental mantener un estilo de vida saludable y comer alimentos nutritivos. Proteínas, calcio y vitamina D son los tres elementos más críticos para una estructura ósea fuerte.

Por lo tanto, teniendo en cuenta su consejo, hoy le traemos ciertos alimentos que pueden ayudar en la salud de los huesos.

Alimentos para huesos fuertes: aquí hay 7 alimentos para la salud ósea

1. Plátano

Los plátanos, además de ayudar a la digestión, son una buena fuente de magnesio. La vitamina es esencial para la formación de la estructura ósea y dental. Puede disfrutar de un plátano por día para ganar fuerza en los huesos. Como resultado, un plátano al día mantiene a raya los huesos débiles.

2. Espinaca

La verdura de hoja verde rica en calcio puede ayudar en la formación de huesos y dientes. Una taza de espinaca hervida puede suministrar más del 25% de los requerimientos diarios de calcio del cuerpo. La vitamina A y el hierro también abundan en estas hojas ricas en fibra.

3. Nueces

Las nueces contienen calcio, pero también contienen magnesio y fósforo, los cuales son importantes para la salud ósea. El magnesio ayuda a la absorción y retención de calcio en los huesos. Además, según los Institutos Nacionales de Salud, sus huesos y dientes contienen alrededor del 85% del fósforo de su cuerpo, lo que lo convierte en un elemento esencial para consumir.

4. Lácteos

Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso se mencionan con frecuencia en las discusiones sobre la salud ósea porque tienen un alto contenido de calcio, que es la vitamina más importante para la resistencia y estructura de los huesos. Según las evaluaciones dietéticas del Departamento de Agricultura de EE. UU., Una taza de leche descremada y una taza de yogur natural son excelentes fuentes de calcio que puede disfrutar.

5. Naranja

Si bien muchas personas disfrutan de esta fruta, el jugo de naranja recién exprimido ofrece al cuerpo calcio y vitamina D, que ayuda a fortalecer los huesos. También se dice que el jugo de naranja también puede ayudar a prevenir la osteoporosis si se consume con regularidad.

6. Papaya

Esta fruta tropical es rica en calcio. En una ración de 100 g, esta fruta contiene 20 mg de calcio. Puede encontrar esta fruta fácilmente en cualquier parte del mercado y convertirla en parte de su dieta diaria.

7. Pescado

Todos nos esforzamos por consumir la mayor cantidad de pescado posible para obtener suficientes ácidos grasos omega 3. Pero, ¿sabías que los pescados grasos como el salmón y el atún también pueden ayudar a fortalecer los huesos? Puede asar, freír, saltear u hornear pescado fácilmente y cocinarlo en una variedad de recetas.

Por lo tanto, agregue estos alimentos a su dieta diaria y aumente la fuerza de los huesos.